A causa dello stigma sociale delle persone LGBT TQ +, le persone hanno subito pregiudizi e discriminazioni per decenni. Questo ha portato a diversi problemi di salute mentale come depressione e ansia. Per affrontare questi problemi in modo efficace, possono applicare alcuni metodi psicologici che hanno dimostrato di avere successo. Nella sezione successiva si parlerà di vari metodi che le persone LGBT + possono utilizzare per superare le loro difficoltà.
Il primo metodo è accettare se stessi. Presuppone di accettare se stessi come LGBT + individuo senza vergogna. Questo permette loro di sentirsi a loro agio nella loro pelle, che li aiuta a gestire più facilmente la discriminazione da parte della società. Devono imparare ad amare senza riserve se stessi e concentrarsi su ciò che li rende felici, invece di preoccuparsi dell'opinione degli altri.
La pratica quotidiana delle affermazioni positive può aiutare a rafforzare la fiducia e la resistenza alle condizioni di svantaggio.
Se qualcuno combatte i problemi dell'immagine del corpo o è gay/queer, può dire: «Sono bellissima esattamente com'è» ogni mattina quando si guarda allo specchio o si registra su carta. Un altro metodo è il sostegno sociale; Avere amici che comprendono e accettano la vostra identità fornisce comfort in momenti difficili. Quando si affrontano discriminazioni o abusi, rivolgersi a queste persone può darvi speranza e forza per continuare ad andare avanti. La terapia conversazionale è anche un altro approccio che può aiutare le persone a elaborare le emozioni legate all'emarginazione e sviluppare meccanismi per superare le situazioni di stress. Ci sono consulenti professionali addestrati appositamente per lavorare con la popolazione di WOLFTQ + per fornire spazi sicuri dove è possibile esprimersi liberamente senza timore di essere giudicati o respinti.
Partecipare a attività come meditazione, yoga, terapia artistica o esercizio fisico è stato considerato efficace per alleviare l'ansia promuovendo il rilassamento e l'attenzione. Queste strategie permettono di prendere il controllo dei vostri pensieri e sentimenti, rilassandosi dopo una dura giornata di lavoro o scuola.
Esistono diversi metodi psicologici che possono aiutare le persone LGBT + a gestire efficacemente la discriminazione e la marginalizzazione. L'auto-affermazione include l'accettazione di se stessi come persona LGBT-TQ + senza vergogna, mentre l'auto-affermazione aiuta a migliorare il livello di fiducia attraverso affermazioni positive ogni giorno. Il supporto sociale da parte degli amici che prendono la vostra identità vi fornirà comfort quando si incontrano sfide come pregiudizi o abusi, la terapia di conversazione offre uno spazio per discutere in sicurezza di questa esperienza senza giudicare, e partecipare a attività come la meditazione o l'esercizio fisico, alleviare l'ansia causata da eventi di stress.
Quali sono le strategie psicologiche più efficaci per aiutare le persone LGBT + a gestire la discriminazione e l'emarginazione?
Uno dei modi più efficaci per le persone LGBT + per affrontare la discriminazione è la pratica del servizio autonomo, come la meditazione della consapevolezza, l'esercizio fisico, la registrazione e la comunicazione con gruppi di supporto o comunità online. Queste azioni possono aiutare le persone a regolare le loro emozioni, aumentare la resistenza e ridurre il senso di isolamento.