Devido ao estigma social, há décadas que pessoas são alvo de preconceito e discriminação. Isso levou a vários problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Para lidar com estes problemas de forma eficaz, eles podem aplicar alguns métodos psicológicos que provaram ser bem sucedidos. A próxima seção vai discutir diferentes métodos que as pessoas LGBT + podem usar para superar suas dificuldades.
O primeiro método é a aceitação de si mesmo. Ele sugere a aceitação de si mesmo como um indivíduo LGBT + sem vergonha. Isso permite que eles se sintam confortáveis na pele, o que os ajuda a lidar mais facilmente com a discriminação da sociedade. Eles devem aprender a se amar incondicionalmente e se concentrar no que os faz felizes, em vez de se preocupar com a opinião dos outros.
A prática diária de afirmações positivas pode ajudar a fortalecer a confiança e a resistência a condições adversas.
Se alguém está lutando contra problemas de imagem corporal ou é gay/queer, ele pode dizer: «Eu sou linda exatamente o que é» todas as manhãs, olhando para o espelho ou gravando no papel. Outro método é o apoio social; ter amigos que compreendem e aceitem sua personalidade oferece conforto em momentos difíceis. Quando você enfrenta discriminação ou abuso, falar a estas pessoas pode dar-lhe esperança e força para continuar a avançar. A terapia conversível também é outra abordagem que pode ajudar as pessoas a processar emoções relacionadas com a marginalização e desenvolver mecanismos para superar situações de estresse. Há consultores profissionais treinados especificamente para trabalhar com a população de GBTQ + para garantir espaços seguros onde você pode se expressar livremente sem medo de ser condenado ou rejeitado.
Participar de atividades como meditação, ioga, terapia artística ou exercícios físicos foi considerado eficaz para aliviar a ansiedade promovendo relaxamento e atenção. Estas estratégias permitem controlar os seus pensamentos e sentimentos, acalmando depois de um dia difícil de trabalho ou escola.
Existem vários métodos psicológicos que podem ajudar as pessoas LGBT + a lidar efetivamente com a discriminação e a marginalização. A autoconfiança inclui a aceitação de si mesmo como uma pessoa LGBT + sem vergonha, enquanto a autoconfiança ajuda a aumentar o nível de confiança através de confirmações positivas todos os dias. O apoio social dos amigos que aceitam a sua personalidade oferece-lhe conforto quando você enfrenta dificuldades como preconceitos ou bullying, a terapia de conversa oferece um espaço para discutir esta experiência com segurança sem ser condenado, e participar em atividades como meditação ou exercício físico alivia a ansiedade causada por eventos estressantes.
Quais são as estratégias psicológicas mais eficazes para ajudar as pessoas LGBT + a lidar com a discriminação e a marginalização?
Uma das maneiras mais eficazes para as pessoas LGBT + lidar com a discriminação é a prática de autoatendimento, tais como meditação de conscientização, exercício físico, registro e comunicação com grupos de apoio ou comunidades online. Estas ações podem ajudar as pessoas a ajustar suas emoções, aumentar a resistência e reduzir a sensação de isolamento.