Ze względu na LGBTQ + stygmaty społeczne, ludzie byli narażeni na dziesięciolecia uprzedzeń i dyskryminacji. Doprowadziło to do różnych problemów psychicznych, takich jak depresja i niepokój. Aby skutecznie radzić sobie z tymi problemami, mogą używać pewnych metod psychologicznych, które okazały się skuteczne. W następnej części omówione zostaną różne metody LGBTQ + ludzie mogą wykorzystać do pokonania swoich trudności.
Pierwszą metodą jest samoodpowiedzialność. Wiąże się z akceptacją siebie jako osoby LGBTQ + bez wstydu. Dzięki temu czują się komfortowo w skórze, co ułatwia im radzenie sobie z dyskryminacją ze strony społeczeństwa. Powinni nauczyć się bezwarunkowo kochać siebie i skupić się na tym, co czyni ich szczęśliwymi, zamiast martwić się o opinie innych.
Codzienna praktyka pozytywnych afirmacji może pomóc w budowaniu zaufania i odporności na niekorzystne warunki.
Jeśli ktoś zmaga się z problemami z obrazem ciała lub jest gejem/queerem, może powiedzieć „Jestem piękny tak jak jestem" każdego ranka, gdy patrzy w lustro lub pisze na papierze. Inną metodą jest wsparcie społeczne; posiadanie przyjaciół, którzy rozumieją i akceptują twoją osobowość zapewnia komfort w trudnych czasach. Kiedy stajesz w obliczu dyskryminacji lub znęcania się, docieranie do tych ludzi może dać ci nadzieję i siłę, aby iść dalej. Terapia rozmów jest również innym podejściem, które może pomóc ludziom przetwarzać emocje związane z marginalizacją i rozwijać mechanizmy radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Są profesjonalni doradcy przeszkoleni specjalnie do pracy z ludnością LGBTQ +, aby zapewnić bezpieczne miejsca, w których można swobodnie wyrażać się bez obawy przed wyrokiem lub odrzuceniem.
Udział w zajęciach takich jak medytacja, joga, terapia sztuką lub ćwiczenia okazały się skuteczne w łagodzeniu lęku poprzez promowanie relaksu i uważności. Te strategie pozwalają przejąć kontrolę nad swoimi myślami i uczuciami, uspokajając się po ciężkim dniu w pracy lub szkole.
Istnieją różne techniki psychologiczne, które mogą pomóc osobom LGBTQ + skutecznie radzić sobie z dyskryminacją i marginalizacją. Autoafirmacja polega na akceptacji siebie jako osoby LGBTQ + bez wstydu, natomiast samo-afirmacja pomaga zwiększyć poziom zaufania poprzez pozytywne afirmacje każdego dnia. Wsparcie społeczne ze strony przyjaciół, którzy przyjmują Twoją osobowość będzie Cię wygodnie, gdy będziesz musiał stawić czoła wyzwaniom takim jak uprzedzenia lub znęcanie się, rozmowa terapia oferuje miejsce na bezpieczne omówienie tych doświadczeń bez osądu, a udział w działaniach takich jak medytacja lub ćwiczenia łagodzi niepokój spowodowany stresującymi zdarzeniami.
Jakie strategie psychologiczne są najbardziej skuteczne w pomaganiu osobom LGBTQ + w radzeniu sobie z dyskryminacją i marginalizacją?
Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z dyskryminacją przez osoby LGBTQ + są praktyki samoobrony, takie jak medytacja, ćwiczenia fizyczne, dziennikarstwo i kontakty z grupami wsparcia lub społecznościami internetowymi. Działania te mogą pomóc ludziom regulować swoje emocje, zwiększyć odporność i zmniejszyć uczucie izolacji.