Debido al estigma social LGBTQ +, las personas han sido objeto de prejuicios y discriminación durante décadas. Esto ha dado lugar a diversos problemas de salud mental, como depresión y ansiedad. Para hacer frente con eficacia a estos problemas, pueden aplicar algunas técnicas psicológicas que han demostrado ser exitosas. En la siguiente sección se analizarán los diferentes métodos que las personas LGBTQ + pueden utilizar para superar sus dificultades.
El primer método es la aceptación de sí mismo. Implica aceptarse como un individuo LGBTQ + sin vergüenza. Esto les permite sentirse cómodos en su piel, lo que les ayuda a lidiar con la discriminación de la sociedad con mayor facilidad. Deben aprender a amarse incondicionalmente y centrarse en lo que los hace felices, en lugar de preocuparse por la opinión de los demás.
La práctica diaria de afirmaciones positivas puede ayudar a aumentar la confianza y la resistencia a las condiciones adversas.
Si alguien lucha con problemas de imagen corporal o es gay/queer, puede decir: «Soy hermosa exactamente como soy» cada mañana cuando se mira en un espejo o se graba en un papel. Otro método es el apoyo social; tener amigos que entiendan y acepten su personalidad proporciona comodidad en momentos difíciles. Cuando te enfrentas a discriminación o bullying, dirigirte a estas personas te puede dar esperanza y fuerza para seguir adelante. La terapia de conversación también es otro enfoque que puede ayudar a las personas a procesar las emociones relacionadas con la marginación y desarrollar mecanismos para superar situaciones de estrés. Hay asesores profesionales capacitados específicamente para trabajar con la población LGBTQ + para proporcionar espacios seguros donde expresarse libremente sin temor a ser condenado o rechazado.
La participación en actividades como la meditación, el yoga, la terapia artística o el ejercicio se ha considerado eficaz para aliviar la ansiedad promoviendo la relajación y el cuidado. Estas estrategias permiten tomar el control de sus pensamientos y sentimientos, calmándose después de una dura jornada laboral o escolar.
Existen diferentes métodos psicológicos que pueden ayudar a las personas LGBTQ + a enfrentar eficazmente la discriminación y la marginación. La autoafirmación implica aceptarse como persona LGBTQ + sin vergüenza, mientras que la autoafirmación ayuda a aumentar el nivel de confianza a través de confirmaciones positivas cada día. El apoyo social de amigos que aceptan su personalidad le proporcionará comodidad cuando se enfrente a dificultades como prejuicios o bullying, la terapia conversacional ofrece un espacio para discutir de manera segura esta experiencia sin condenar, y participar en actividades como meditación o ejercicio alivia la ansiedad causada por eventos estresantes.
¿Cuáles son las estrategias psicológicas más efectivas para ayudar a las personas LGBTQ + a enfrentar la discriminación y la marginación?
Una de las formas más eficaces para que las personas LGBTQ + afronten la discriminación es mediante la práctica del autocuidado, como la meditación del mindfulness, el ejercicio, el registro y la comunicación con grupos de apoyo o comunidades en línea. Estas acciones pueden ayudar a las personas a regular sus emociones, aumentar la resiliencia y reducir la sensación de aislamiento.