بسبب وصمة العار الاجتماعية LGBTQ +، تعرض الناس لعقود من التحيز والتمييز. وقد أدى ذلك إلى مشاكل صحية عقلية مختلفة مثل الاكتئاب والقلق. للتعامل بفعالية مع هذه المشاكل، يمكنهم استخدام بعض الأساليب النفسية التي أثبتت نجاحها. سيناقش القسم التالي الطرق المختلفة التي يمكن للأشخاص LGBTQ + استخدامها للتغلب على الصعوبات التي يواجهونها. الطريقة الأولى هي قبول الذات. يتضمن قبول الذات كفرد LGBTQ + دون خجل. هذا يسمح لهم بالشعور بالراحة في بشرتهم، مما يسهل عليهم التعامل مع التمييز من المجتمع. يجب أن يتعلموا أن يحبوا أنفسهم دون قيد أو شرط وأن يركزوا على ما يجعلهم سعداء بدلاً من القلق بشأن آراء الآخرين.
الممارسة اليومية للتأكيدات الإيجابية يمكن أن تساعد في بناء الثقة والمرونة في مواجهة الظروف المعاكسة.
إذا كان شخص ما يعاني من مشاكل في صورة الجسد أو كان مثليًا/مثليًا، فيمكنه أن يقول «أنا جميلة كما أنا» كل صباح عند النظر في المرآة أو الكتابة على الورق. وهناك طريقة أخرى هي الدعم الاجتماعي ؛ وجود أصدقاء يفهمون شخصيتك ويقبلونها يوفر الراحة في الأوقات الصعبة. عندما تواجه التمييز أو التنمر، فإن التواصل مع هؤلاء الأشخاص يمكن أن يمنحك الأمل والقوة للاستمرار. العلاج بالكلام هو أيضًا نهج آخر يمكن أن يساعد الناس على معالجة المشاعر المرتبطة بالتهميش وتطوير آليات التأقلم مع المواقف العصيبة. هناك مستشارون محترفون مدربون خصيصًا للعمل مع مجتمع LGBTQ + لتوفير مساحات آمنة حيث يمكن للمرء التعبير عن نفسه بحرية دون خوف من الحكم أو الرفض.
تم العثور على المشاركة في أنشطة مثل التأمل أو اليوغا أو العلاج بالفن أو التمارين الرياضية فعالة في تخفيف القلق من خلال تعزيز الاسترخاء واليقظة. تسمح لك هذه الاستراتيجيات بالسيطرة على أفكارك ومشاعرك، وتهدأ بعد يوم شاق في العمل أو المدرسة. هناك تقنيات نفسية مختلفة يمكن أن تساعد الأشخاص من مجتمع الميم على التعامل بفعالية مع التمييز والتهميش. يتضمن تأكيد الذات قبول الذات كشخص LGBTQ + دون خجل، بينما يساعد تأكيد الذات على زيادة مستويات الثقة من خلال التأكيدات الإيجابية كل يوم. سيبقيك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء الذين يتبنون شخصيتك مرتاحًا عندما تواجه تحديات مثل التحيز أو التنمر، ويوفر العلاج بالكلام مساحة لمناقشة هذه التجارب بأمان دون حكم، والمشاركة في أنشطة مثل التأمل أو التمرين يخفف من القلق الناجم عن أحداث مرهقة.
ما هي الاستراتيجيات النفسية الأكثر فعالية في مساعدة المثليين والمثليات ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية على التعامل مع التمييز والتهميش ؟
واحدة من أكثر الطرق فعالية لأفراد مجتمع الميم للتعامل مع التمييز هي من خلال ممارسات الرعاية الذاتية مثل التأمل اليقظ والتمارين الرياضية واليوميات والتواصل مع مجموعات الدعم أو المجتمعات عبر الإنترنت. يمكن أن تساعد هذه الإجراءات الناس على تنظيم مشاعرهم، وزيادة المرونة وتقليل الشعور بالعزلة.