Aufgrund der gesellschaftlichen Stigmatisierung von LGBTQ + sind Menschen seit Jahrzehnten Vorurteilen und Diskriminierung ausgesetzt. Dies führte zu verschiedenen psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen. Um diese Probleme effektiv zu bewältigen, können sie einige psychologische Techniken anwenden, die sich als erfolgreich erwiesen haben. Im nächsten Abschnitt werden die verschiedenen Methoden diskutiert, mit denen LGBTQ + -Menschen ihre Schwierigkeiten überwinden können.
Die erste Methode besteht darin, sich selbst zu akzeptieren. Es geht darum, sich als LGBTQ + Individuum ohne Scham zu akzeptieren. Dies ermöglicht es ihnen, sich in ihrer Haut wohl zu fühlen, was ihnen hilft, leichter mit Diskriminierung durch die Gesellschaft umzugehen. Sie müssen lernen, sich selbst bedingungslos zu lieben und sich auf das zu konzentrieren, was sie glücklich macht, anstatt sich um die Meinungen anderer zu sorgen.
Die tägliche Praxis positiver Affirmationen kann dazu beitragen, Vertrauen und Widerstandsfähigkeit gegenüber widrigen Bedingungen aufzubauen.
Wenn jemand mit Körperbildproblemen zu kämpfen hat oder schwul/queer ist, kann er jeden Morgen beim Blick in den Spiegel oder beim Schreiben auf Papier sagen: „Ich bin so schön, wie ich bin". Eine andere Methode ist die soziale Unterstützung; Freunde zu haben, die deine Persönlichkeit verstehen und akzeptieren, bietet Trost in schwierigen Zeiten. Wenn Sie mit Diskriminierung oder Mobbing konfrontiert sind, kann die Ansprache dieser Menschen Ihnen Hoffnung und Kraft geben, weiterzumachen. Gesprächstherapie ist auch ein weiterer Ansatz, der Menschen helfen kann, Emotionen zu verarbeiten, die mit Marginalisierung verbunden sind, und Bewältigungsmechanismen für Stresssituationen zu entwickeln. Es gibt professionelle Berater, die speziell für die Arbeit mit der LGBTQ + -Bevölkerung ausgebildet sind, um sichere Räume zu schaffen, in denen Sie sich frei äußern können, ohne Angst vor Verurteilung oder Ablehnung haben zu müssen. Die Teilnahme an Aktivitäten wie Meditation, Yoga, Kunsttherapie oder Bewegung wurde als wirksam bei der Linderung von Angstzuständen durch Förderung von Entspannung und Achtsamkeit angesehen. Mit diesen Strategien können Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle übernehmen und sich nach einem anstrengenden Arbeits- oder Schultag beruhigen.
Es gibt verschiedene psychologische Methoden, die LGBTQ + -Menschen helfen können, effektiv mit Diskriminierung und Marginalisierung umzugehen. Selbstbehauptung beinhaltet, sich als LGBTQ + -Person ohne Scham zu akzeptieren, während Selbstbehauptung dazu beiträgt, das Vertrauen durch positive Bestätigungen jeden Tag zu erhöhen. Soziale Unterstützung von Freunden, die Ihre Persönlichkeit annehmen, wird Ihnen Trost spenden, wenn Sie mit Schwierigkeiten wie Vorurteilen oder Mobbing konfrontiert sind, Gesprächstherapie bietet Raum, um diese Erfahrung sicher zu diskutieren, ohne zu urteilen, und die Teilnahme an Aktivitäten wie Meditation oder Bewegung lindert die Angst, die durch stressige Ereignisse verursacht wird.
Welche psychologischen Strategien helfen LGBTQ + Menschen am effektivsten, mit Diskriminierung und Marginalisierung umzugehen?
Eine der effektivsten Möglichkeiten für LGBTQ + -Menschen, mit Diskriminierung umzugehen, sind Selbsthilfepraktiken wie Achtsamkeitsmeditation, Bewegung, Journaling und Kommunikation mit Selbsthilfegruppen oder Online-Communities. Diese Aktivitäten können Menschen helfen, ihre Emotionen zu regulieren, die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und das Gefühl der Isolation zu reduzieren.