Kegel egzersizleri, kadınlarda mesane, bağırsak, rahim ve vajinayı destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan fiziksel hareketlerdir. Bu kaslar cinsel sağlıkta önemli bir rol oynar ve insanların cinsel ilişki sırasında kontrolü sürdürmelerini sağlar. Örneğin, kadınlar idrara çıkmayı geciktirmek ve orgazm sırasında sızıntıları önlemek için pelvik taban kaslarını kasabilirler. Kegel egzersizlerini uygulayan erkekler ereksiyon süresinde artış ve daha güçlü boşalma bildirmektedir. Bu kasları güçlendirerek, insanlar daha yoğun orgazmlar ve gelişmiş hisler de dahil olmak üzere artan cinsel zevk yaşarlar. Bununla birlikte, pelvisinizi etkileyen herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, Kegel egzersizlerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Ayrıca, yeni başlayanlar yavaş yavaş başlamalı ve yaralanmayı önlemek için eğitim yoğunluğunu kademeli olarak artırmalıdır. Genel olarak, Kegel egzersizlerine katılmak her iki cinsiyet için de daha iyi cinsel doyuma yol açabilir, bu nedenle fitness rejiminize dahil etmeye değer. Bir sonraki paragraf, Kegel egzersizlerinin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını tartışacaktır:
Kegel egzersizlerini yapmak için, insanlar PC kasını tanımlayarak, orta akıştaki idrar akışını durdurarak başlarlar. Bu kas kasık kemiğinden koksikse doğru ilerler ve idrar akışını kontrol eder. Tanımlandıktan sonra, insanlar bu kasları 3-5 saniye sıkabilir, 3-5 saniye daha tutabilir ve daha sonra serbest bırakabilir. Sonuç elde etmek için, bu egzersizi günde on kez tekrarlamak son derece önemlidir. Kegel egzersizlerini yapmanın bir başka yolu, gaz geçişini durdurmaya veya osurmayı önlemeye çalışıyormuş gibi kaslarınızı sıkmaktır. Bu teknik, günlük hayata entegre edilmesini kolaylaştıran herhangi bir yerde gerçekleştirilebilir. Bu egzersizlerin etkinliğini artırmak için, bazı insanlar belirli alanları hedeflemek için direnç bantları veya ağırlıklar ekler.
Örneğin, kadınlar Kegel yaparken vajinaya yerleştirilen küçük bir top veya çubuk kullanabilirler. Erkekler Kegel egzersizleri sırasında penislerinin etrafına bir mandal sarabilirler. Bu teknikler zamanla PC kaslarında güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur ve cinsel ilişki sırasında zevkin artmasına neden olur. Son olarak, Kegel egzersizlerini yaparken ağrı veya rahatsızlık yaşayanlar derhal tıbbi yardım almalıdır.