Gli esercizi di Kegel sono movimenti fisici che aiutano a rafforzare i muscoli pelvici che mantengono la vescica, l'intestino, l'utero e la vagina nelle donne. Questi muscoli hanno un ruolo importante nella salute sessuale, permettendo alle persone di mantenere il controllo durante il rapporto sessuale.
Ad esempio, le donne possono ridurre i muscoli del fondo pelvico per ritardare la minzione ed evitare fughe durante l'orgasmo. Gli uomini che praticano esercizi di Kegel segnalano un aumento della durata dell'erezione e più forte eiaculazione. Rafforzando questi muscoli, gli uomini sperimentano un aumento del piacere sessuale, tra cui orgasmi più intensi e migliori sensazioni.
Tuttavia, è importante consultare il medico prima di iniziare l'esercizio di Kegel se si hanno malattie che influenzano il bacino.
Inoltre, i nuovi arrivati devono iniziare ad aumentare lentamente e gradualmente l'intensità degli allenamenti per evitare lesioni.
In generale, la partecipazione agli esercizi di Kegel può portare ad una migliore soddisfazione sessuale per entrambi i sessi, quindi vale la pena di inserirlo nella sua modalità fitness. Il seguente paragrafo parlerà di come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel:
Per eseguire gli esercizi di Kegel, le persone iniziano identificando i muscoli del PC, fermando il flusso di urina nel flusso medio. Questo muscolo va dall'osso pubico al salvadanaio e controlla il flusso delle urine. Una volta identificato, le persone possono stringere questo muscolo per 3-5 secondi, trattenere altri 3-5 secondi e poi rilasciare. Per ottenere risultati è fondamentale ripetere questo esercizio dieci volte al giorno. Un altro modo per fare gli esercizi di Kegel è quello di stringere i muscoli come se cercasse di fermare il passaggio del gas o impedire il pungimento. Questa tecnica può essere eseguita ovunque, rendendola facile da integrare nella vita quotidiana. Per migliorare l'efficacia di questi esercizi, alcune persone aggiungono una banda di resistenza o di peso per puntare su determinate aree.
Ad esempio, le donne possono usare un piccolo palloncino o un tampone inserito nella vagina durante l'esecuzione di Kegel. Gli uomini possono avvolgere un pizzico intorno al pene durante l'esercizio di Kegel. Questi metodi aiutano ad aumentare la forza e la resistenza nei muscoli del PC nel tempo, che porta ad aumentare il piacere durante il rapporto sessuale.
Infine, coloro che provano dolore o disagio nell'esercizio di Kegel devono contattare immediatamente il medico.