تمارين كيجل هي حركات جسدية تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم والمهبل لدى النساء. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في الصحة الجنسية، مما يسمح للناس بالحفاظ على السيطرة أثناء الجماع.
على سبيل المثال، قد تصاب النساء بعضلات قاع الحوض لتأخير التبول ومنع التسرب أثناء النشوة الجنسية. أبلغ الرجال الذين يمارسون تمارين Kegel عن زيادة مدة الانتصاب والقذف الأقوى. من خلال تقوية هذه العضلات، يعاني الناس من متعة جنسية متزايدة، بما في ذلك هزات الجماع الشديدة والأحاسيس المحسنة.
ومع ذلك، من المهم استشارة طبيبك قبل بدء تمارين Kegel إذا كنت تعاني من أي حالات طبية تؤثر على حوضك. بالإضافة إلى ذلك، يجب على المبتدئين البدء ببطء وزيادة كثافة التدريب تدريجياً لتجنب الإصابة.
بشكل عام، يمكن أن يؤدي المشاركة في تمارين Kegel إلى إرضاء جنسي أفضل لكلا الجنسين، لذلك يجدر دمجها في نظام اللياقة البدنية الخاص بك. ستناقش الفقرة التالية كيفية أداء تمارين Kegel بشكل صحيح:
لأداء تمارين Kegel، يبدأ الناس بتحديد عضلة الكمبيوتر الشخصي، وإيقاف تدفق البول في التيار الأوسط. تمتد هذه العضلة من عظم العانة إلى العصعص وتتحكم في تدفق البول. بعد التعرف، يمكن للأشخاص شد هذه العضلة لمدة 3-5 ثوانٍ، والاحتفاظ بها لمدة 3-5 ثوانٍ أخرى، ثم إطلاقها. لتحقيق النتائج، من المهم للغاية تكرار هذا التمرين عشر مرات في اليوم. طريقة أخرى للقيام بتمارين Kegel هي الضغط على عضلاتك، كما لو كنت تحاول إيقاف مرور الغاز أو منع الريح. يمكن تنفيذ هذه التقنية في أي مكان، مما يجعل من السهل دمجها في الحياة اليومية. لتعزيز فعالية هذه التمارين، يضيف بعض الأشخاص نطاقات مقاومة أو أوزان لاستهداف مناطق معينة. على سبيل المثال، قد تستخدم النساء كرة صغيرة أو مسحة يتم إدخالها في المهبل عند أداء Kegel. يمكن للرجال لف غسول حول قضيبهم أثناء تمارين كيجل. تساعد هذه التقنيات في بناء القوة والقدرة على التحمل في عضلات الكمبيوتر بمرور الوقت، مما يؤدي إلى زيادة المتعة أثناء الجماع. أخيرًا، يجب على أولئك الذين يعانون من الألم أو عدم الراحة أثناء أداء تمارين Kegel التماس الرعاية الطبية الفورية.