Os exercícios de Kegel são movimentos físicos que ajudam a fortalecer os músculos do fundo pélvico que sustentam a bexiga, o intestino, o útero e a vagina das mulheres. Estes músculos têm um papel importante na saúde sexual, permitindo que as pessoas mantenham o controle durante a relação sexual.
Por exemplo, as mulheres podem contrair os músculos do fundo pélvico para atrasar a ureia e evitar vazamentos durante o orgasmo. Homens que praticam exercícios de Kegel relatam um aumento da duração da ereção e uma ejaculação mais forte. Ao fortalecer estes músculos, as pessoas experimentam um maior prazer sexual, incluindo orgasmos mais intensos e melhoria da sensação.
No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar o exercício de Kegel, se você tiver alguma doença que afete a pélvis.
Além disso, os novatos devem começar lentamente e gradualmente aumentar a intensidade do treino para evitar lesões.
Em geral, participar do exercício de Kegel pode levar a uma melhor satisfação sexual para ambos os sexos, por isso deve ser incluído no seu modo fitness. O parágrafo a seguir vai discutir como executar o exercício de Kegel:
Para fazer o exercício de Kegel, as pessoas começam a identificar o músculo do PC, parando o fluxo de urina no fluxo médio. Este músculo vai do púbico ao copeiro e controla o fluxo de urina. Após a identificação, as pessoas podem apertar o músculo por 3-5 segundos, segurar mais 3-5 segundos e depois libertá-lo. Para obter resultados, é fundamental repetir este exercício dez vezes por dia. Outra maneira de fazer os exercícios de Kegel é apertar os músculos, como se tentasse impedir a passagem do gás ou impedir o puto. Esta técnica pode ser executada em qualquer lugar, o que a torna fácil de integrar na vida cotidiana. Para aumentar a eficácia destes exercícios, algumas pessoas adicionam faixas de resistência ou peso para visar certas áreas.
Por exemplo, as mulheres podem usar um pequeno balão ou tampão inserido na vagina em Kegel. Os homens podem enrolar o pênis durante os exercícios do Kegel. Estes métodos ajudam a aumentar a força e a resistência nos músculos do PC ao longo do tempo, o que aumenta o prazer durante a relação sexual.
Por fim, aqueles que sentem dor ou desconforto com o exercício de Kegel devem consultar um médico imediatamente.