Kegel-Übungen sind körperliche Bewegungen, die helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die die Blase, den Darm, die Gebärmutter und die Vagina bei Frauen unterstützt. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der sexuellen Gesundheit, so dass Menschen die Kontrolle während des Geschlechtsverkehrs behalten können. Zum Beispiel können Frauen ihre Beckenbodenmuskulatur zusammenziehen, um das Wasserlassen zu verzögern und Lecks während des Orgasmus zu verhindern. Männer, die Kegel-Übungen praktizieren, berichten von einer längeren Erektionsdauer und einer stärkeren Ejakulation. Durch die Stärkung dieser Muskeln erleben die Menschen ein erhöhtes sexuelles Vergnügen, einschließlich intensiverer Orgasmen und verbesserter Empfindungen.
Es ist jedoch wichtig, vor Beginn der Kegel-Übungen einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Krankheiten haben, die das Becken betreffen. Außerdem sollten Anfänger langsam beginnen und die Trainingsintensität schrittweise erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. Im Allgemeinen kann die Teilnahme an Kegel-Übungen zu einer besseren sexuellen Befriedigung für beide Geschlechter führen, so dass es sich lohnt, sie in Ihr Fitnessregime aufzunehmen. Im folgenden Absatz wird diskutiert, wie man Kegel-Übungen richtig durchführt:
Um Kegel-Übungen durchzuführen, beginnen die Menschen mit der Identifizierung des PC-Muskels und stoppen den Urinfluss im mittleren Fluss. Dieser Muskel verläuft vom Schambein bis zum Steißbein und steuert den Harnfluss. Nach der Identifizierung können Menschen diesen Muskel für 3-5 Sekunden anziehen, weitere 3-5 Sekunden halten und dann loslassen. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es äußerst wichtig, diese Übung zehnmal am Tag zu wiederholen. Eine andere Möglichkeit, Kegel-Übungen zu machen, besteht darin, die Muskeln zu drücken, als ob sie versuchen, den Durchgang von Gas zu stoppen oder Furzen zu verhindern. Diese Technik kann überall durchgeführt werden, so dass sie leicht in den Alltag integriert werden kann. Um die Wirksamkeit dieser Übungen zu verbessern, fügen einige Leute Widerstandsbänder oder Gewichte hinzu, um bestimmte Bereiche anzusprechen. Zum Beispiel können Frauen einen kleinen Ball oder Tampon verwenden, der in die Vagina eingeführt wird, wenn sie Kegel ausführen. Männer können während der Kegel-Übungen eine Wäscheklammer um den Penis wickeln. Diese Techniken helfen, Kraft und Ausdauer in den PC-Muskeln im Laufe der Zeit aufzubauen, was zu einer erhöhten Freude während des Geschlechtsverkehrs führt. Schließlich sollten diejenigen, die Schmerzen oder Beschwerden haben, wenn sie Kegel-Übungen machen, sofort einen Arzt aufsuchen.