Los ejercicios de Kegel son movimientos físicos que ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico que mantienen la vejiga, los intestinos, el útero y la vagina en las mujeres. Estos músculos juegan un papel importante en la salud sexual, permitiendo a las personas mantener el control durante las relaciones sexuales.
Por ejemplo, las mujeres pueden contraer los músculos del suelo pélvico para retrasar la micción y prevenir fugas durante el orgasmo. Los hombres que practican ejercicios de Kegel reportan un aumento en la duración de la erección y una eyaculación más fuerte. Al fortalecer estos músculos, las personas experimentan un mayor placer sexual, incluyendo orgasmos más intensos y sensaciones mejoradas.
Sin embargo, es importante consultar a su médico antes de iniciar el ejercicio de Kegel si tiene alguna enfermedad que afecte a la pelvis.
Además, los principiantes deben comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento para evitar lesiones.
En general, participar en los ejercicios de Kegel puede resultar en una mejor satisfacción sexual para ambos sexos, por lo que vale la pena incluirlo en su rutina de fitness. En el siguiente párrafo se discutirá cómo realizar correctamente los ejercicios de Kegel:
Para realizar los ejercicios de Kegel, las personas comienzan con la identificación del músculo de la PC, deteniendo el flujo de orina en el flujo medio. Este músculo va desde el hueso púbico hasta el coxis y controla el flujo de orina. Una vez identificados, las personas pueden apretar este músculo durante 3-5 segundos, aguantar otros 3-5 segundos y luego soltarlo. Para obtener resultados, es fundamental repetir este ejercicio diez veces al día. Otra forma de hacer los ejercicios de Kegel es comprimir los músculos como si tratara de detener el paso de gas o evitar que se pique. Esta técnica se puede realizar en cualquier lugar, por lo que es fácil de integrar en la vida cotidiana. Para reforzar la eficacia de estos ejercicios, algunas personas añaden bandas de resistencia o peso para apuntar a ciertas áreas.
Por ejemplo, las mujeres pueden usar una pequeña bola o un tampón insertado en la vagina mientras realizan Kegel. Los hombres pueden envolver una pinza alrededor del pene durante los ejercicios de Kegel. Estas técnicas ayudan a aumentar la fuerza y la resistencia en los músculos de la PC a lo largo del tiempo, lo que resulta en un aumento del placer durante las relaciones sexuales.
Por último, las personas que experimentan dolor o malestar al realizar ejercicios de Kegel deben consultar a un médico inmediatamente.