Exercices de Kegel sont des mouvements physiques qui aident à renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie, l'intestin, l'utérus et le vagin chez les femmes. Ces muscles jouent un rôle important dans la santé sexuelle, permettant aux gens de garder le contrôle pendant les rapports sexuels.
Par exemple, les femmes peuvent contracter les muscles du plancher pelvien pour retarder l'urination et prévenir les fuites pendant l'orgasme. Les hommes qui pratiquent l'exercice de Kegel rapportent une augmentation de la durée de l'érection et une plus forte éjaculation. En renforçant ces muscles, les gens ressentent un plaisir sexuel accru, y compris des orgasmes plus intenses et des sensations améliorées.
Cependant, il est important de consulter votre médecin avant de commencer l'exercice de Kegel si vous avez une maladie affectant le bassin.
En outre, les débutants doivent commencer à augmenter lentement et progressivement l'intensité de l'entraînement pour éviter les blessures.
En général, la participation aux exercices de Kegel peut conduire à une meilleure satisfaction sexuelle pour les deux sexes, de sorte qu'il devrait être inclus dans son mode fitness. Dans le paragraphe suivant, nous discuterons de la façon d'effectuer correctement les exercices de Kegel:
Pour effectuer les exercices de Kegel, les gens commencent par identifier le muscle du PC en arrêtant le flux d'urine dans le flux moyen. Ce muscle passe de l'os pubien au coccyx et contrôle l'écoulement de l'urine. Une fois identifié, les gens peuvent serrer ce muscle pendant 3-5 secondes, tenir encore 3-5 secondes, puis relâcher. Pour obtenir des résultats, il est essentiel de répéter cet exercice dix fois par jour. Une autre façon de faire les exercices de Kegel est de comprimer les muscles, comme si vous essayiez d'arrêter le passage du gaz ou d'empêcher le piqûre. Cette technique peut être exécutée n'importe où, ce qui permet de l'intégrer facilement dans la vie quotidienne. Pour améliorer l'efficacité de ces exercices, certaines personnes ajoutent des bandes de résistance ou de poids pour cibler certaines zones.
Par exemple, les femmes peuvent utiliser une petite boule ou un tampon inséré dans le vagin lors de l'exécution de Kegel. Les hommes peuvent envelopper une pince autour du pénis pendant l'exercice de Kegel. Ces techniques aident à augmenter la force et l'endurance dans les muscles PC au fil du temps, ce qui entraîne une augmentation du plaisir pendant les rapports sexuels.
Enfin, ceux qui ressentent de la douleur ou de l'inconfort lors de l'exercice de Kegel doivent consulter immédiatement un médecin.