Ćwiczenia Kegel to ruchy fizyczne, które pomagają wzmocnić mięśnie podłogi miednicy, które wspomagają pęcherz moczowy, jelita, macicy i pochwy u kobiet. Mięśnie te odgrywają ważną rolę w zdrowiu seksualnym, umożliwiając ludziom utrzymanie kontroli podczas stosunku.
Na przykład kobiety mogą nabawić się mięśni podłogi miednicy, aby opóźnić oddawanie moczu i zapobiec wyciekom podczas orgazmu. Mężczyźni, którzy ćwiczą ćwiczenia Kegla zgłaszają wydłużony czas erekcji i silniejszy wytrysk. Wzmacniając te mięśnie, ludzie doświadczają zwiększonej przyjemności seksualnej, w tym bardziej intensywnych orgazmów i ulepszonych doznań. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń Kegel, jeśli u pacjenta występują jakiekolwiek choroby miednicy.
Ponadto początkujący powinni zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność treningu, aby uniknąć urazu.
Ogólnie biorąc udział w ćwiczeniach Kegel może prowadzić do lepszej satysfakcji seksualnej dla obu płci, więc warto włączyć do reżimu fitness. Następny akapit omówi, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia Kegla:
Aby wykonać ćwiczenia Kegla, ludzie zaczynają od identyfikacji mięśnia PC, zatrzymując przepływ moczu w środkowym strumieniu. Ten mięsień biegnie od kości łonowej do coccyx i kontroluje przepływ moczu. Po identyfikacji, ludzie mogą dokręcić ten mięsień przez 3-5 sekund, trzymać go przez kolejne 3-5 sekund, a następnie uwolnić go. Aby osiągnąć wyniki, niezwykle ważne jest, aby powtórzyć to ćwiczenie dziesięć razy dziennie. Innym sposobem na wykonywanie ćwiczeń Kegel jest ściskanie mięśni, jakby próbując zatrzymać przepływ gazu lub zapobiec krojeniu. Technika ta może być wykonywana wszędzie, co ułatwia integrację z życiem codziennym. Aby zwiększyć skuteczność tych ćwiczeń, niektórzy ludzie dodają opór lub wagi do konkretnych obszarów.
Na przykład kobiety mogą używać małej piłki lub wymazu wprowadzonego do pochwy podczas wykonywania Kegel. Mężczyźni mogą owijać ubrania wokół swojego penisa podczas ćwiczeń Kegel. Techniki te pomagają budować wytrzymałość i wytrzymałość w mięśniach PC w czasie, co prowadzi do zwiększonej przyjemności podczas stosunku. W końcu ci, którzy doświadczają bólu lub dyskomfortu podczas wykonywania ćwiczeń Kegel, powinni zwrócić się o natychmiastową pomoc medyczną.