Araştırmalar, farkındalık uygulamalarının stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini ve refahı iyileştirmeye ve olumsuz olaylara karşı dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmenin bir yoludur; bu, kişinin düşünceleri, duyguları, bedensel duyumları ve dış çevresi hakkında tarafsız bir farkındalık geliştirmeyi içerir. Bu uygulama nefes almaya, vücut duruşuna, seslere ve duyusal deneyimlere odaklanmayı içerir ve insanların düşüncelerini ve duygularını uzaklaşmadan gözlemlemelerini sağlar. Kendi düşüncelerinin ve duygularının farkında olarak, insanlar tepki vermek yerine tepki vermeyi öğrenebilir, bu da stresin azalmasına ve başa çıkma becerilerinin gelişmesine neden olabilir. Buna ek olarak, çalışmalar öz-şefkatin - zor durumlarla karşı karşıya kaldığında kendini nezaket ve anlayışla tedavi etmenin - stres ve kimlik çatışmasını da engelleyebileceğini göstermiştir. Kendini seven insanların ortak insanlıklarını kabul etme ve kusurlarını kabul etme olasılıkları daha yüksektir, bu da esnekliğin artmasına ve daha az söylentiye yol açar. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve bağlılık terapisi (ACT) gibi psikolojik müdahaleler de stresi azaltmada ve kimlik çatışmalarını yönetmede etkili olabilir. BDT, olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamaya ve meydan okumaya odaklanırken, ACT insanları düşüncelerini ve duygularını yargılamadan kabul etmeye ve kişisel değerler üzerinde harekete geçmeye teşvik eder. Bu müdahaleler, insanlara yararsız inanç ve davranışları tanımlamayı ve değiştirmeyi öğretir, bu da yaşamın zorluklarına yanıt olarak daha fazla esneklik ve uyarlanabilirlik sağlar.
Bu uygulamaların herkes için etkili olmayabileceğini belirtmek önemlidir. Bazı insanlar travma öyküsü, depresyon veya sosyal damgalanma gibi çeşitli faktörler nedeniyle farkındalık veya öz şefkat göstermeyi zor bulabilirler. Bazı çalışmalar, bazı kişilik tiplerinin psikolojik müdahalelerden diğerlerinden daha fazla fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, farkındalığı uygulamak, öz-şefkati beslemek ve profesyonel yardım almak, stres ve kişilik çatışmaları karşısında refahı ve esnekliği teşvik etmede rol oynayabilir.
Farkındalık, öz-şefkat veya psikolojik müdahaleler stres ve kimlik arasındaki çatışmayı nasıl önler?
Farkındalığın, insanların düşünce ve duygularının daha fazla farkına varmalarına yardımcı olarak stresi azalttığı gösterilmiştir; bu, bunaldıklarında fark etmelerine ve tepkilerini yönetmek için adımlar atmalarına yardımcı olabilir (Feldman ve Greenberg, 2018).