Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitspraktiken dazu beitragen können, Stress abzubauen, die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern und die Widerstandsfähigkeit gegen negative Ereignisse zu erhöhen. Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne zu urteilen, was die Kultivierung eines unvoreingenommenen Bewusstseins für ihre Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und die äußere Umgebung beinhaltet. Diese Praxis beinhaltet die Konzentration auf Atmung, Körperhaltung, Geräusche und Sinneserfahrungen, so dass die Menschen ihre Gedanken und Emotionen beobachten können, ohne von ihnen mitgerissen zu werden. Durch das Bewusstsein ihrer eigenen Gedanken und Gefühle können Menschen lernen, zu reagieren, anstatt zu reagieren, was zu weniger Stress und besseren Bewältigungsfähigkeiten führt. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Selbstmitgefühl - sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln, wenn man schwierigen Situationen gegenübersteht - auch Stress und Identitätskonflikte hemmen kann. Selbstliebende Menschen erkennen eher ihre gemeinsame Menschlichkeit und erkennen ihre Unvollkommenheiten, was zu erhöhter Widerstandsfähigkeit und weniger Gerüchten führt. Psychologische Interventionen wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Verpflichtungstherapie (ACT) können ebenfalls wirksam sein, um Stress abzubauen und Identitätskonflikte zu bewältigen. CBT konzentriert sich darauf, negative Denkmuster zu identifizieren und herauszufordern, während ACT die Menschen ermutigt, ihre Gedanken und Emotionen ohne Verurteilung zu akzeptieren und Maßnahmen in Bezug auf persönliche Werte zu ergreifen. Diese Interventionen lehren die Menschen, nutzlose Überzeugungen und Verhaltensweisen zu identifizieren und zu ändern, was zu mehr Flexibilität und Anpassungsfähigkeit als Reaktion auf die Herausforderungen des Lebens führt.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Praktiken möglicherweise nicht für jeden wirksam sind. Einige Menschen haben möglicherweise Schwierigkeiten, an Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl aufgrund verschiedener Faktoren wie Trauma, Depression oder sozialer Stigmatisierung teilzunehmen. Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte Persönlichkeitstypen mehr von psychologischen Interventionen profitieren können als andere. Achtsamkeit zu üben, Selbstmitgefühl zu fördern und professionelle Hilfe zu suchen, kann jedoch eine Rolle bei der Förderung von Wohlbefinden und Resilienz angesichts von Stress und Konflikten des Individuums spielen.
Wie verhindern Achtsamkeit, Selbstmitgefühl oder psychologische Interventionen einen Konflikt zwischen Stress und Identität?
Achtsamkeit hat gezeigt, dass sie Stress reduziert, indem sie Menschen hilft, sich ihrer Gedanken und Gefühle besser bewusst zu sein, was ihnen helfen kann, zu erkennen, wenn sie überfordert sind, und Schritte zu unternehmen, um ihre Reaktionen zu bewältigen (Feldman & Greenberg, 2018).