Badania wykazały, że praktyki uważności mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu, poprawić nastrój i samopoczucie oraz zwiększyć odporność na negatywne zdarzenia. Uważność jest sposobem zwracania uwagi na obecny moment bez sądu, który polega na pielęgnowaniu bezstronnej świadomości swoich myśli, uczuć, wrażeń cielesnych i środowiska zewnętrznego. Praktyka ta polega na skupieniu się na oddychaniu, postawie ciała, dźwiękach i doświadczeniach zmysłowych, pozwalając ludziom obserwować swoje myśli i emocje, nie dając się ponieść. Zdając sobie sprawę z własnych myśli i uczuć, ludzie mogą nauczyć się reagować zamiast reagować, prowadząc do zmniejszenia stresu i poprawy umiejętności radzenia sobie. Ponadto badania wykazały, że samo współczucie - traktowanie siebie z życzliwością i zrozumieniem w obliczu trudnych sytuacji - może również hamować stres i konflikt tożsamości. Ludzie kochający siebie częściej uznają swoją wspólną ludzkość i przyznają się do swoich niedoskonałości, co prowadzi do większej odporności i mniejszej liczby plotek. Interwencje psychologiczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia zobowiązująca (ACT) mogą być również skuteczne w zmniejszaniu stresu i zarządzaniu konfliktami tożsamości. CBT koncentruje się na identyfikowaniu i kwestionowaniu negatywnych wzorców myśli, podczas gdy ACT zachęca ludzi do akceptowania ich myśli i emocji bez osądzania i podejmowania działań na rzecz wartości osobistych. Interwencje te uczą ludzi identyfikować i zmieniać nieskuteczne przekonania i zachowania, co powoduje większą elastyczność i elastyczność w odpowiedzi na wyzwania życiowe.
Ważne jest, aby zauważyć, że te praktyki mogą nie być skuteczne dla każdego. Niektórzy ludzie mogą mieć trudności z zaangażowaniem się w uważność lub współczucie z powodu różnych czynników, takich jak uraz, depresja lub piętno społeczne. Niektóre badania wykazały, że niektóre typy osobowości mogą odnosić większe korzyści z interwencji psychologicznych niż inne. Jednakże praktykowanie uważności, pielęgnowanie współczucia i poszukiwanie profesjonalnej pomocy może odegrać rolę w promowaniu dobrobytu i odporności w obliczu konfliktów stresu i osobowości.
Jak uważność, współczucie lub interwencje psychologiczne zapobiegają konfliktowi między stresem a tożsamością?
Wykazano, że uważność zmniejsza stres, pomagając ludziom uświadomić sobie ich myśli i uczucia, co może pomóc im rozpoznać, gdy stają się przytłoczeni i podjąć kroki w celu zarządzania ich odpowiedzi (Feldman & Greenberg, 2018).