Estudios han demostrado que la práctica del mindfulness puede ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo y el bienestar, y aumentar la resistencia a eventos negativos. La mindfulness es una forma de prestar atención al momento presente sin condenación, que implica cultivar una conciencia imparcial de sus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y ambientes externos. Esta práctica implica centrarse en la respiración, la postura corporal, los sonidos y las experiencias sensoriales, permitiendo a las personas observar sus pensamientos y emociones sin dejarse llevar por ellos. Al ser conscientes de sus propios pensamientos y sentimientos, las personas pueden aprender a reaccionar en lugar de reaccionar, lo que conduce a una reducción del estrés y mejores habilidades para superar las dificultades. Además, los estudios han demostrado que la compasión hacia uno mismo - tratándose a sí mismo con amabilidad y comprensión, enfrentándose a situaciones difíciles - también puede desalentar el estrés y el conflicto de identidad. Es más probable que las personas auto-amantes reconozcan su humanidad común y reconozcan sus imperfecciones, lo que conduce a una mayor resiliencia y una menor cantidad de rumores. Las intervenciones psicológicas, como la terapia cognitivo-conductual (TCP) y la terapia de compromiso (ACP), también pueden ser eficaces para reducir el estrés y gestionar los conflictos de identidad. El CCT se centra en identificar y desafiar los patrones negativos de pensamiento, mientras que ACT anima a las personas a aceptar sus pensamientos y emociones sin condenar y tomar acciones con respecto a los valores personales. Estas intervenciones enseñan a las personas a identificar y modificar creencias y comportamientos inútiles, lo que conduce a una mayor flexibilidad y adaptabilidad en respuesta a los problemas de la vida.
Es importante tener en cuenta que estas prácticas pueden no ser efectivas para todos. Algunas personas pueden tener dificultades para participar en la conciencia o compasión por sí mismas debido a diversos factores, como antecedentes de trauma, depresión o estigma social.
Algunos estudios han demostrado que ciertos tipos de personalidad pueden beneficiarse más de las intervenciones psicológicas que otros. Sin embargo, practicar la conciencia, fomentar la compasión hacia uno mismo y buscar ayuda profesional puede desempeñar un papel en la promoción del bienestar y la resiliencia frente al estrés y los conflictos personales.
¿De qué manera la conciencia, la compasión hacia uno mismo o las intervenciones psicológicas impiden el conflicto entre el estrés y la identidad?
Se ha demostrado que la mindfulness reduce el estrés al ayudar a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos y sentimientos, lo que puede ayudarles a reconocer cuándo se ven abrumadas y a tomar medidas para gestionar sus respuestas (Feldman & Greenberg, 2018).