Исследования показали, что практика осознанности может помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение и самочувствие, а также повысить устойчивость к негативным событиям. Осознанность - это способ обратить внимание на настоящий момент без осуждения, который включает в себя культивирование непредвзятого осознания своих мыслей, чувств, телесных ощущений и внешней среды. Эта практика включает в себя сосредоточение внимания на дыхании, позе тела, звуках и чувственных переживаниях, позволяя людям наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не увлекаясь ими. Осознавая свои собственные мысли и чувства, люди могут научиться реагировать, а не реагировать, что приводит к снижению стресса и улучшению навыков преодоления трудностей. Кроме того, исследования показали, что сострадание к себе - отношение к себе с добротой и пониманием, сталкиваясь с трудными ситуациями, - также может препятствовать стрессу и конфликту идентичности. Самолюбивые люди с большей вероятностью признают свою общую человечность и признают свои несовершенства, что приводит к повышению устойчивости и снижению количества слухов. Психологические вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия обязательств (АКТ), также могут быть эффективными в снижении стресса и управлении конфликтами идентичности. КПТ фокусируется на выявлении и оспаривании негативных моделей мышления, в то время как ACT призывает людей принимать свои мысли и эмоции без осуждения и предпринимать действия в отношении личных ценностей. Эти вмешательства учат людей выявлять и изменять бесполезные убеждения и поведение, что приводит к большей гибкости и адаптивности в ответ на жизненные проблемы.
Важно отметить, что эти практики могут быть эффективными не для всех. Некоторым людям может быть трудно участвовать в осознанности или сострадании к себе из-за различных факторов, таких как история травм, депрессия или социальная стигма.
Некоторые исследования показали, что определенные типы личности могут извлечь больше пользы из психологических вмешательств, чем другие. Тем не менее, практика осознанности, воспитание сострадания к себе и обращение за профессиональной помощью - все это может сыграть свою роль в содействии благополучию и устойчивости перед лицом стресса и конфликтов личности.
Каким образом осознанность, сострадание к себе или психологические вмешательства препятствуют конфликту стресса и идентичности?
Было показано, что внимательность снижает стресс, помогая людям лучше осознавать свои мысли и чувства, что может помочь им распознать, когда они становятся перегруженными, и предпринять шаги для управления своими реакциями (Feldman & Greenberg, 2018).