أظهرت الأبحاث أن ممارسات اليقظة يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر، وتحسين الحالة المزاجية والرفاهية، وزيادة المرونة في مواجهة الأحداث السلبية. اليقظة هي طريقة للانتباه إلى اللحظة الحالية دون حكم، والتي تتضمن تنمية وعي غير متحيز لأفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه الجسدية وبيئته الخارجية. تتضمن هذه الممارسة التركيز على التنفس ووضعية الجسم والأصوات والتجارب الحسية، مما يسمح للأشخاص بمراقبة أفكارهم وعواطفهم دون الانجراف. من خلال إدراك أفكارهم ومشاعرهم، يمكن للناس تعلم رد الفعل بدلاً من الرد، مما يؤدي إلى تقليل التوتر وتحسين مهارات التأقلم. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن التعاطف مع الذات - التعامل مع الذات بلطف وفهم عندما تواجه مواقف صعبة - يمكن أن يمنع أيضًا التوتر ونزاع الهوية. من المرجح أن يعترف الأشخاص المحبون للذات بإنسانيتهم المشتركة ويعترفون بعيوبهم، مما يؤدي إلى زيادة المرونة وتقليل الشائعات. قد تكون التدخلات النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وعلاج الالتزام (ACT) فعالة أيضًا في الحد من التوتر وإدارة صراعات الهوية. يركز العلاج المعرفي السلوكي على تحديد أنماط الفكر السلبية وتحديها، بينما يشجع ACT الناس على قبول أفكارهم وعواطفهم دون حكم واتخاذ إجراءات بشأن القيم الشخصية. تعلم هذه التدخلات الناس تحديد وتغيير المعتقدات والسلوكيات غير المفيدة، مما يؤدي إلى مزيد من المرونة والقدرة على التكيف في الاستجابة لتحديات الحياة. من المهم ملاحظة أن هذه الممارسات قد لا تكون فعالة للجميع. قد يجد بعض الناس صعوبة في الانخراط في اليقظة أو التعاطف مع الذات بسبب عوامل مختلفة مثل تاريخ الصدمة أو الاكتئاب أو وصمة العار الاجتماعية. أظهرت بعض الدراسات أن بعض أنواع الشخصية قد تستفيد من التدخلات النفسية أكثر من غيرها. ومع ذلك، فإن ممارسة اليقظة، ورعاية التعاطف مع الذات، وطلب المساعدة المهنية يمكن أن تلعب جميعها دورًا في تعزيز الرفاهية والمرونة في مواجهة التوتر والصراعات الشخصية.
كيف يمنع اليقظة أو التعاطف الذاتي أو التدخلات النفسية الصراع بين التوتر والهوية ؟
ثبت أن اليقظة تقلل التوتر من خلال مساعدة الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم، مما قد يساعدهم على التعرف على الوقت الذي يصبحون فيه غارقين واتخاذ خطوات لإدارة ردودهم (Feldman & Greenberg، 2018).