Samimi bir tartışma sırasında duygularınızı kontrol etme yeteneğinin, bir ilişkinin ömrü üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Duygularını başarılı bir şekilde yönetebilen uzun süreli çiftler, yapamayanlardan daha esnek olma eğilimindedir. Bunun nedeni, insanlar anlaşmazlıklar sırasında soğukkanlılıklarını koruyabildiklerinde, her iki ortak için de işe yarayan çözümler bulmaya daha hazır olmalarıdır. Buna karşılık, bir ortak çok fazla tedirgin olur veya korunursa, genellikle gerginliklerin daha da artmasına neden olur, bu da çatışmanın artmasına ve sonuçta aralarındaki iletişimi bozabilir. Bir çalışma, duygularını daha iyi düzenleyebilen insanların, bu tür becerileri göstermeyenlere kıyasla romantik ilişkilerinde daha yüksek memnuniyet düzeylerine sahip olduklarını buldu. Ayrıca genel olarak daha az olumsuz etkileşim yaşadılar ve zamanla daha yakın hissettiklerini bildirdiler. Diğer araştırmalar, farklı başa çıkma stratejilerinin uzun vadeli ilişkisel esnekliği nasıl etkilediğini incelemiş, daha fazla uyarlanabilir yöntem kullananların - uzlaşma ve açık diyalog gibi - kaçınma veya pasif agresif taktikler kullananlara göre daha az boşluk yaşadıklarını bulmuştur. Çiftler çatışmalar sırasında etkili bir şekilde iletişim kuramadıklarında, bu zamanla kızgınlık ve acıya yol açabilir. Kontrol edilmezse, bu sorunlar sonuçta iki kişi arasındaki bağı yok edebilecek onarılamaz bir hasara neden olacaktır. Her iki tarafın da duygusal tepkilerini yönetmeyi öğrenmeleri, böylece zor konulardaki üretken tartışmalara müdahale etmemeleri önemlidir. Samimi tartışmalar sırasında duygusal tepkileri kontrol etme yeteneğini geliştirmek için derin nefes alma egzersizleri, meditasyon, farkındalık uygulaması, günlük tutma ve profesyonel danışmanlık alma gibi birçok yöntem vardır. Bu becerileri düzenli olarak uygulayarak, insanlar baskı altında daha sakin kalabildiklerini hissedebilir, bu süreçte başkalarına zarar vermeden en önemli olan şey için ayağa kalkabilirler. Daha fazla öz farkındalık geliştirmek, hepimizin duygularımızı daha iyi yönetmemize izin verir, bu yüzden anlaşmazlıklarla karşı karşıya kaldıklarında bizden en iyi şekilde yararlanmalarına izin vermeyiz.
Yakın anlaşmazlıklar sırasında duygusal tepkileri düzenleme yeteneği uzun vadeli ilişkisel esnekliği nasıl etkiler?
Araştırmalar, kişilerarası çatışmalar sırasında kişinin duygularını kontrol etme yeteneğinin ilişkinin sürdürülebilirliği üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermektedir. Cevaplarını yönetebilen çiftler daha etkili iletişim kurabilir, çatışmaları hızlı bir şekilde çözebilir ve zamanla ilişkilerini güçlendirebilir (Kernis ve ark., 2009).