ثبت أن القدرة على التحكم في مشاعرك أثناء جدال حميم لها تأثير مباشر على طول عمر العلاقة. يميل الأزواج على المدى الطويل الذين يمكنهم إدارة مشاعرهم بنجاح إلى أن يكونوا أكثر مرونة من أولئك الذين لا يستطيعون ذلك. هذا لأنه عندما يتمكن الناس من الحفاظ على رباطة جأشهم أثناء الخلافات، فإنهم يكونون أكثر استعدادًا لإيجاد حلول تعمل لكلا الشريكين. في المقابل، إذا أصبح أحد الشركاء مضطربًا أو محميًا للغاية، فغالبًا ما يؤدي ذلك إلى مزيد من تصعيد التوترات، مما قد يؤدي إلى زيادة الصراع وفي النهاية يعطل التواصل بينهما. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين كانوا أكثر قدرة على تنظيم عواطفهم لديهم مستويات أعلى من الرضا في علاقاتهم الرومانسية مقارنة بأولئك الذين لم يظهروا مثل هذه المهارات. كما عانوا من تفاعلات سلبية أقل بشكل عام وأفادوا بأنهم أقرب بمرور الوقت. درست أبحاث أخرى كيف تؤثر استراتيجيات التكيف المختلفة على المرونة العلائقية طويلة المدى، ووجدت أن أولئك الذين استخدموا طرقًا أكثر تكيفًا - مثل التسوية والحوار المفتوح - أقل عرضة للمعاناة من الفجوات من أولئك الذين يستخدمون التجنب أو التكتيكات العدوانية السلبية.
عندما يكون الأزواج غير قادرين على التواصل بفعالية أثناء النزاعات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستياء والمرارة بمرور الوقت. إذا تُركت هذه المشاكل دون رادع، فستؤدي في النهاية إلى ضرر لا يمكن إصلاحه يمكن أن يدمر الرابطة بين شخصين. من المهم بعد ذلك أن يتعلم كلا الشريكين إدارة استجاباتهما العاطفية حتى لا يتعارضا مع المناقشات المثمرة حول الموضوعات الصعبة. هناك العديد من الطرق لتحسين القدرة على التحكم في الاستجابات العاطفية أثناء الحجج الحميمة، بما في ذلك تمارين التنفس العميق، والتأمل، وممارسة اليقظة، واليوميات، والبحث عن المشورة المهنية. من خلال ممارسة هذه المهارات بانتظام، يمكن للناس أن يشعروا بالقدرة على البقاء أكثر هدوءًا تحت الضغط، مع الاستمرار في الدفاع عن أكثر الأمور أهمية دون الإضرار بالآخرين في هذه العملية.
تطوير المزيد من الوعي الذاتي يسمح لنا جميعًا بإدارة مشاعرنا بشكل أفضل، لذلك لا نسمح لهم بالحصول على أفضل ما لدينا عند مواجهة الخلافات.
كيف تؤثر القدرة على تنظيم الاستجابات العاطفية أثناء الخلافات الحميمة على المرونة العلائقية طويلة المدى ؟
تظهر الأبحاث أن القدرة على التحكم في مشاعر المرء أثناء النزاعات الشخصية لها تأثير كبير على استدامة العلاقة. يمكن للأزواج القادرين على إدارة استجاباتهم التواصل بشكل أكثر فعالية، وحل النزاعات بسرعة، وتعزيز علاقاتهم بمرور الوقت (Kernis et al.، 2009).