Alışılmış fiziksel aktivite, hem ergenlerde hem de yetişkinlerde stres algısını, bilişsel esnekliği ve duygusal düzenlemeyi etkileyen önemli bir faktördür. Fiziksel aktivite, fitness, güç veya esneklik seviyelerini korumak veya arttırmak için kasları hareket ettirmeyi içerir. Koşu, bisiklet, yüzme, yoga, dans ve spor gibi aerobik egzersizleri içerir; Ağırlık kaldırma gibi direnç eğitimi; Pilates ve yoga gibi germe egzersizleri; ve yürüyüş ve yürüyüş gibi düşük etkili aktiviteler. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerin, yapmayanlara göre daha az endişe, depresyon ve sinirlilik yaşadıklarını göstermektedir. Bu, serotonin, dopamin ve kortizol gibi beyin kimyasallarını nasıl etkilediği ile açıklanabilir. Ek olarak, fiziksel aktivite olumsuz düşünceleri azaltmaya ve endorfin ile pozitif olanları artırmaya yardımcı olur.
Düzenli hareket, zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilecek kronik inflamasyonu azaltır. Ergenlerde, alışılmış fiziksel aktivite, okul performansının artması, daha iyi karar verme, daha fazla benlik saygısı ve daha yüksek notlar ile ilişkiliydi. Araştırmalar ayrıca aşırı fiziksel aktivitenin özellikle kızlarda ruh hali üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini göstermektedir. Düzenli egzersiz, gençlerin akademik baskı, sosyal medya kullanımı ve akran baskısı ile başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Öte yandan, yeniden eğitim tükenmişlik ve yorgunluğa neden olabilir, bu da kötü uykuya, motivasyon eksikliğine ve okul çalışmalarına olan dikkatin azalmasına neden olabilir. Yetişkinler, alışılmış fiziksel aktiviteden ergenlerle aynı şekilde yararlanır, ancak iş tatmini, işyeri üretkenliği, liderlik becerileri ve yaratıcılık ile ilgili ek faydalar sağlar. Fiziksel aktivite beyne giden kan akışını arttırır, bu da biliş, hafıza, dikkat süresi ve problem çözme yeteneğini geliştirir. Ayrıca enerji seviyelerini iyileştirir, kas gerginliğini azaltır ve refah duygularını arttırır. Çok fazla egzersiz, yaralanma veya tükenme riskinin artması nedeniyle yetişkinler için zararlı olabilir. Alışılmış fiziksel aktivite, hem ergenlerde hem de yetişkinlerde stres algısını, bilişsel esnekliği ve duygusal düzenlemeyi etkiler. Düzenli hareketler, genel refahı artırırken anksiyete ve depresyonu önlemeye yardımcı olur. Gençler dengeli bir yaşam tarzı sürdürmek için aşırı egzersizden kaçınmalı, yetişkinler ise aşırıya kaçmadan zevk aldıkları fiziksel aktivite seviyesini bulmalıdır. Düzenli fiziksel aktivite her yaşta zihinsel sağlık için iyidir ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak teşvik edilmelidir.
Alışılmış fiziksel aktivite ergenlerde ve yetişkinlerde stres algısını, bilişsel esnekliği ve duygusal düzenlemeyi nasıl etkiler?
Alışılmış fiziksel aktivite, hem ergenlerde hem de yetişkinlerde azalan stres seviyeleri, artan bilişsel esneklik ve gelişmiş duygusal düzenleme ile ilişkilendirilmiştir. Egzersizin, doğal ağrı kesiciler ve ruh hali güçlendiriciler gibi davranan kimyasallar olan endorfin üretimini teşvik ettiği ve anksiyete ve depresyon semptomlarının azalması gibi zihinsel sağlık sonuçlarının iyileşmesine yol açtığı bilinmektedir.