La actividad física habitual es un factor importante que influye en la percepción del estrés, la flexibilidad cognitiva y la regulación emocional tanto en adolescentes como en adultos. La actividad física implica el movimiento muscular para mantener o aumentar el nivel de preparación física, fuerza o flexibilidad. Incluye ejercicios aeróbicos como correr, ciclismo, natación, yoga, baile y deportes; entrenamientos con pesas, como levantar pesas; ejercicios de estiramiento como pilates y yoga; y actividades de bajo impacto, como caminar y caminar. Los estudios muestran que las personas que realizan actividad física regular experimentan menos ansiedad, depresión e irritabilidad que las que no lo hacen. Esto puede explicarse por la forma en que afecta a las sustancias químicas del cerebro como la serotonina, la dopamina y el cortisol. Además, la actividad física ayuda a reducir los pensamientos negativos y aumentar los positivos con endorfinas.
El movimiento regular reduce la inflamación crónica que puede conducir a problemas de salud mental.
En los adolescentes, la actividad física habitual se asoció con mejores resultados escolares, mejor toma de decisiones, mayor autoestima y mayores calificaciones.
Los estudios también sugieren que la actividad física excesiva puede tener un efecto negativo en el estado de ánimo, especialmente en las niñas. El ejercicio regular puede ayudar a los adolescentes a lidiar con el estrés causado por la presión académica, el uso de las redes sociales y la presión de los compañeros. Por otro lado, el readiestramiento puede causar burnout y fatiga, lo que se traduce en mal sueño, falta de motivación y menor atención al trabajo escolar.
Los adultos se benefician de la actividad física habitual de la misma manera que los adolescentes, pero con beneficios adicionales relacionados con la satisfacción laboral, la productividad en el lugar de trabajo, las habilidades de liderazgo y la creatividad. La actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora las funciones cognitivas, la memoria, el volumen de atención y la capacidad de resolver problemas. También mejora los niveles de energía, reduce la tensión muscular y aumenta la sensación de bienestar.
Hacer demasiado ejercicio puede ser perjudicial para los adultos debido al mayor riesgo de lesiones o agotamiento.
La actividad física habitual influye en la percepción del estrés, la flexibilidad cognitiva y la regulación emocional tanto en adolescentes como en adultos. Los movimientos regulares ayudan a prevenir la ansiedad y la depresión, al tiempo que contribuyen al bienestar general. Los adolescentes deben evitar el ejercicio excesivo para mantener un estilo de vida equilibrado, mientras que los adultos deben encontrar el nivel de actividad física que disfrutan sin exagerar.
La actividad física regular es beneficiosa para la salud mental a cualquier edad y debe promoverse como parte de un estilo de vida saludable en general.
¿Cómo influye la actividad física habitual en la percepción del estrés, la flexibilidad cognitiva y la regulación emocional en adolescentes y adultos?
La actividad física habitual se ha asociado con una reducción de los niveles de estrés, una mayor flexibilidad cognitiva y una mejor regulación emocional tanto en adolescentes como en adultos. Se sabe que el ejercicio estimula la producción de endorfinas, que son sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo, lo que se traduce en mejores resultados en salud mental, como la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.