L'attività fisica abituale è un fattore importante che influenza la percezione dello stress, la flessibilità cognitiva e la regolazione emotiva sia negli adolescenti che negli adulti. L'attività fisica include il movimento muscolare per mantenere o migliorare il livello di preparazione fisica, la forza o la flessibilità. Include esercizi aerobici come corsa, bicicletta, nuoto, yoga, danza e sport; allenamenti con patemi, come sollevare pesi; esercizi di stretching come pilates e yoga; e attività poco efficaci, come passeggiate e trekking. Gli studi dimostrano che le persone che fanno attività fisica regolare hanno meno ansia, depressione e irritabilità di coloro che non lo fanno. Questo può essere spiegato dal modo in cui influenza le sostanze chimiche del cervello, come la serotonina, la dopamina e il cortisolo. Inoltre, l'attività fisica aiuta a ridurre i pensieri negativi e aumentare i positivi con endorfine.
Movimento regolare riduce l'infiammazione cronica che può causare problemi di salute mentale.
Negli adolescenti l'attività fisica abituale è stata associata a migliori prestazioni scolastiche, migliori decisioni, maggiore autostima e migliori voti.
Gli studi dimostrano inoltre che l'eccessiva attività fisica può avere effetti negativi sull'umore, soprattutto nelle ragazze. L'esercizio fisico regolare può aiutare gli adolescenti a gestire lo stress causato dalla pressione accademica, dall'uso dei social media e dalla pressione dei coetanei. D'altra parte, la riqualificazione può causare bruciore e stanchezza, causando un brutto sonno, mancanza di motivazione e una minore attenzione al lavoro scolastico.
Gli adulti beneficiano dell'attività fisica abituale come gli adolescenti, ma con vantaggi aggiuntivi in termini di soddisfazione lavorativa, produttività sul posto di lavoro, capacità di leadership e creatività. L'attività fisica aumenta il flusso di sangue al cervello, migliorando le funzioni cognitive, la memoria, la quantità di attenzione e la capacità di risolvere i problemi. Migliora anche il livello di energia, riduce la tensione muscolare e aumenta il senso di benessere.
Troppi esercizi possono essere dannosi per gli adulti a causa dell'aumento del rischio di lesioni o esaurimento.
L'attività fisica abituale influenza la percezione dello stress, la flessibilità cognitiva e la regolazione emotiva sia negli adolescenti che negli adulti. I movimenti regolari aiutano a prevenire l'ansia e la depressione, favorendo al contempo il benessere generale. Gli adolescenti devono evitare l'esercizio fisico eccessivo per mantenere uno stile di vita equilibrato, mentre gli adulti devono trovare il livello di attività fisica di cui godono senza esagerare.
L'attività fisica regolare è utile per la salute mentale a qualsiasi età e deve essere incoraggiata come parte di uno stile di vita generale sano.
In che modo l'attività fisica abituale influenza la percezione dello stress, la flessibilità cognitiva e la regolazione emotiva negli adolescenti e negli adulti?
L'attività fisica abituale è stata associata a una riduzione dello stress, una maggiore flessibilità cognitiva e una maggiore regolazione emotiva sia negli adolescenti che negli adulti. È noto che l'esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, che sono sostanze chimiche che agiscono come antidolorifici naturali e migliorano l'umore, portando a migliori risultati per quanto riguarda la salute mentale, come la riduzione dei sintomi di ansia e depressione.