النشاط البدني المعتاد عامل مهم يؤثر على إدراك الإجهاد والمرونة الإدراكية والتنظيم العاطفي لدى المراهقين والبالغين. يتضمن النشاط البدني تحريك العضلات للحفاظ على أو زيادة مستويات اللياقة البدنية أو القوة أو المرونة. ويشمل التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة واليوغا والرقص والرياضة ؛ والتدريب على المقاومة مثل رفع الأثقال ؛ وتمارين التمدد مثل البيلاتيس واليوغا ؛ والأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي والمشي لمسافات طويلة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا يعانون من قلق واكتئاب وتهيج أقل من أولئك الذين لا يمارسون ذلك. يمكن تفسير ذلك من خلال كيفية تأثيره على المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين والكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النشاط البدني على تقليل الأفكار السلبية وزيادة الأفكار الإيجابية باستخدام الإندورفين.
تقلل الحركة المنتظمة من الالتهاب المزمن الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية.
في المراهقين، كان النشاط البدني المعتاد مرتبطًا بتحسين الأداء المدرسي، واتخاذ قرارات أفضل، وزيادة احترام الذات، ودرجات أعلى. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النشاط البدني المفرط يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الحالة المزاجية، خاصة عند الفتيات. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة المراهقين على التعامل مع ضغوط الضغط الأكاديمي واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي وضغط الأقران. من ناحية أخرى، يمكن أن تسبب إعادة التدريب الإرهاق والتعب، مما يؤدي إلى قلة النوم وقلة الحافز وتقليل الاهتمام بالعمل المدرسي.
يستفيد البالغون من النشاط البدني المعتاد بنفس الطريقة التي يستفيد بها المراهقون، ولكن مع فوائد إضافية تتعلق بالرضا الوظيفي والإنتاجية في مكان العمل والمهارات القيادية والإبداع. يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الإدراك والذاكرة ومدى الانتباه والقدرة على حل المشكلات. كما أنه يحسن مستويات الطاقة ويقلل من توتر العضلات ويزيد من الشعور بالرفاهية.
يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة الرياضة ضارًا للبالغين بسبب زيادة خطر الإصابة أو الإرهاق. يؤثر النشاط البدني المعتاد على إدراك الإجهاد والمرونة الإدراكية والتنظيم العاطفي لدى المراهقين والبالغين. تساعد الحركات المنتظمة في منع القلق والاكتئاب مع تعزيز الرفاهية العامة. يجب على المراهقين تجنب ممارسة الرياضة المفرطة للحفاظ على نمط حياة متوازن، بينما يجب على البالغين العثور على مستوى النشاط البدني الذي يستمتعون به دون المبالغة في ذلك.
النشاط البدني المنتظم مفيد للصحة العقلية في جميع الأعمار ويجب تشجيعه كجزء من نمط حياة صحي شامل.
كيف يؤثر النشاط البدني المعتاد على إدراك الإجهاد والمرونة المعرفية والتنظيم العاطفي لدى المراهقين والبالغين ؟
ارتبط النشاط البدني المعتاد بانخفاض مستويات التوتر، وزيادة المرونة الإدراكية، وتحسين التنظيم العاطفي لدى المراهقين والبالغين. من المعروف أن التمارين الرياضية تحفز إنتاج الإندورفين، وهي مواد كيميائية تعمل كمسكنات طبيعية للألم ومعززات للمزاج، مما يؤدي إلى تحسين نتائج الصحة العقلية مثل تقليل أعراض القلق والاكتئاب.