Привычная физическая активность является важным фактором, который влияет на восприятие стресса, когнитивную гибкость и эмоциональную регуляцию как у подростков, так и у взрослых. Физическая активность включает в себя движение мышц для поддержания или повышения уровня физической подготовки, силы или гибкости. Он включает аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание, йога, танцы и спорт; тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей; упражнения на растяжку, такие как пилатес и йога; и малоэффективные виды деятельности, такие как прогулки и походы. Исследования показывают, что люди, которые занимаются регулярной физической активностью, испытывают меньше тревоги, депрессии и раздражительности, чем те, кто этого не делает. Это можно объяснить тем, как он влияет на химические вещества мозга, такие как серотонин, дофамин и кортизол. Кроме того, физическая активность помогает уменьшить негативные мысли и увеличить позитивные с помощью эндорфинов.
Регулярное движение уменьшает хроническое воспаление, которое может привести к проблемам с психическим здоровьем.
У подростков привычная физическая активность была связана с улучшением успеваемости в школе, лучшим принятием решений, большей самооценкой и более высокими оценками.
Исследования также показывают, что чрезмерная физическая активность может оказывать негативное влияние на настроение, особенно у девочек. Регулярные физические упражнения могут помочь подросткам справиться со стрессом, вызванным академическим давлением, использованием социальных сетей и давлением сверстников. С другой стороны, переобучение может вызвать выгорание и усталость, что приведет к плохому сну, отсутствию мотивации и снижению внимания к школьной работе.
Взрослые получают пользу от привычной физической активности так же, как подростки, но с дополнительными преимуществами, связанными с удовлетворенностью работой, продуктивностью на рабочем месте, лидерскими навыками и творчеством. Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что улучшает когнитивные функции, память, объем внимания и способность решать проблемы. Это также улучшает уровень энергии, снижает мышечное напряжение и увеличивает чувство благополучия.
Слишком много упражнений может быть вредным для взрослых из-за повышенного риска травм или истощения.
Привычная физическая активность влияет на восприятие стресса, когнитивную гибкость и эмоциональную регуляцию как у подростков, так и у взрослых. Регулярные движения помогают предотвратить беспокойство и депрессию, одновременно способствуя общему благополучию. Подростки должны избегать чрезмерных физических упражнений для поддержания сбалансированного образа жизни, в то время как взрослые должны находить уровень физической активности, которым они наслаждаются, не переусердствуя.
Регулярная физическая активность полезна для психического здоровья в любом возрасте и должна поощряться как часть общего здорового образа жизни.
Как привычная физическая активность влияет на восприятие стресса, когнитивную гибкость и эмоциональную регуляцию у подростков и взрослых?
Привычная физическая активность была связана со снижением уровня стресса, повышенной когнитивной гибкостью и улучшенной эмоциональной регуляцией как у подростков, так и у взрослых. Известно, что физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые являются химическими веществами, которые действуют как натуральные обезболивающие и улучшающие настроение, что приводит к улучшению результатов в отношении психического здоровья, таких как уменьшение симптомов тревоги и депрессии.