Zwyczajowa aktywność fizyczna jest ważnym czynnikiem wpływającym na postrzeganie stresu, elastyczność poznawczą i regulację emocjonalną zarówno u młodzieży, jak i dorosłych. Aktywność fizyczna polega na przemieszczaniu mięśni w celu utrzymania lub zwiększenia poziomu sprawności, siły lub elastyczności. Obejmuje ćwiczenia tlenowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, joga, taniec i sport; szkolenie oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów; ćwiczenia rozciągające, takie jak pilates i joga; i działania o niskim stopniu oddziaływania, takie jak piesze i turystyczne. Badania pokazują, że ludzie, którzy angażują się w regularną aktywność fizyczną doświadczają mniej lęku, depresji i drażliwości niż ci, którzy nie. Można to wyjaśnić, jak wpływa na chemikalia mózgu, takie jak serotonina, dopamina i kortyzol. Ponadto aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć negatywne myśli i zwiększyć pozytywne z endorfinami.
Regularny ruch zmniejsza przewlekłe zapalenie, które może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym.
U nastolatków zwyczajowa aktywność fizyczna wiązała się z poprawą wydajności w szkole, lepszym podejmowaniem decyzji, większą samooceną i wyższymi stopniami.
Badania sugerują również, że nadmierna aktywność fizyczna może mieć negatywny wpływ na nastrój, zwłaszcza u dziewcząt. Regularne ćwiczenia mogą pomóc nastolatkom radzić sobie ze stresem presji akademickiej, korzystania z mediów społecznościowych i presji rówieśników. Z drugiej strony przekwalifikowanie się może powodować wypalenie i zmęczenie, co prowadzi do złego snu, braku motywacji i mniejszej uwagi na pracę w szkole.
Dorośli korzystają z zwyczajowej aktywności fizycznej w taki sam sposób jak nastolatki, ale z dodatkowymi korzyściami związanymi z satysfakcją z pracy, produktywnością w miejscu pracy, umiejętnościami przywódczymi i kreatywnością. Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do mózgu, co poprawia poznanie, pamięć, rozpiętość uwagi i zdolność rozwiązywania problemów. Poprawia również poziom energii, zmniejsza napięcie mięśni i zwiększa samopoczucie.
Nadmierne ćwiczenia fizyczne mogą być szkodliwe dla dorosłych ze względu na zwiększone ryzyko urazu lub wyczerpania.
Zwyczajowa aktywność fizyczna wpływa na postrzeganie stresu, elastyczność poznawczą i regulację emocjonalną zarówno u młodzieży, jak i dorosłych. Regularne ruchy pomagają zapobiegać lękowi i depresji, jednocześnie promując ogólne samopoczucie. Nastolatki powinny unikać nadmiernego wysiłku fizycznego, aby utrzymać zrównoważony tryb życia, podczas gdy dorośli powinni znaleźć poziom aktywności fizycznej, którą cieszą się bez przesady.
Regularna aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia psychicznego w każdym wieku i powinna być zachęcana jako część ogólnego zdrowego stylu życia.
Jak zwyczajowa aktywność fizyczna wpływa na postrzeganie stresu, elastyczność poznawczą i regulację emocjonalną u młodzieży i dorosłych?
Zwyczajowa aktywność fizyczna jest związana ze zmniejszonym poziomem stresu, zwiększoną elastycznością poznawczą i lepszą regulacją emocjonalną u młodzieży i dorosłych. Ćwiczenia są znane stymulować produkcję endorfin, które są chemikalia, które działają jako naturalne leki przeciwbólowe i boostery nastroju, prowadząc do poprawy wyników zdrowia psychicznego, takich jak zmniejszenie objawów lęku i depresji.