Cinsel güven, geçmiş deneyimler, mevcut koşullar ve kültürel beklentiler gibi çeşitli faktörlerden etkilenebilecek herhangi bir bireyin refahının önemli bir yönüdür. Cinsel reddedilme, endişe veya travma yaşadıktan sonra, birinin güvenini yeniden kazanması ve kendilerini cinsel olarak tekrar ifade etmede rahat hissetmesi zaman alabilir. Bununla birlikte, bu süreçte yardımcı olabilecek, kendi kendine şefkat göstererek, fiziksel aktivitede bulunarak, ortaklarla dürüstçe iletişim kurarak ve yeni cinsel aktiviteler öğrenerek nitelikli bir terapist veya danışmandan profesyonel destek almak da dahil olmak üzere çeşitli stratejiler vardır. Lisanslı bir ruh sağlığı sağlayıcısı, insanların düşük benlik saygısı, olumsuz beden imajı veya ilişki sorunları gibi cinsel güven eksikliğine katkıda bulunan temel sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Bu engellerin üstesinden gelmek ve cinsiyetle olumlu ilişkiler kurmak için rehberlik, araç ve yöntemler sağlayabilirler. Terapi ayrıca insanlara cinsel arzular ve ihtiyaçlar hakkında etkili bir şekilde nasıl iletişim kuracaklarını öğretebilir, bu da ortaklarla yakınlık kurmak için kritik öneme sahiptir. Ek olarak, terapi, endişe veya utanmaya katkıda bulunabilecek cinsel işlevi etkileyen herhangi bir fiziksel durumu ele alabilir. Öz şefkat, kendini koşulsuz olarak kabul etmeyi ve kişinin kusurlarını, eksikliklerini ve hatalarını yargılama veya utanç duymadan kabul etmeyi içerir. Cinsellik ile ilgili olumsuz düşünce ve duyguları kabul ederek ve onaylayarak, insanlar kendilerine nezaket ve anlayışla davranmayı öğrenebilirler. Kendinden şüphe duygularını azaltmaya ve kendini kabul etmeyi geliştirmeye yardımcı olur. Meditasyon, günlük tutma ve dikkatli nefes alma egzersizleri gibi uygulamalar öz-şefkati artırabilir, iç huzuru teşvik edebilir ve stresi azaltabilir. Düzenli egzersiz, iyileştirilmiş ruh hali, azaltılmış stres seviyeleri ve artan enerji ile ilişkilendirilmiştir ve bunların hepsi cinsel işleve fayda sağlamaktadır. Egzersiz, cinsel organlar da dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını arttırır ve zevk ve rahatlamayı teşvik eden endorfinleri serbest bırakır. Yüksek yoğunluklu kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapmak, uyarılma ve istekte rol oynayan testosteron seviyelerini artırabilir. Fiziksel aktivite aynı zamanda genel güveni artırabilir, yaşamınız ve refahınız üzerindeki kontrol duygularını geliştirebilir. Ortaklarla açık ve dürüst iletişim, güven, samimiyet ve karşılıklı saygı oluşturmak için hayati öneme sahiptir. Travma mağdurları kendilerini cinsel olarak ifade etmekte zorlanabilir veya başkalarına karşı savunmasız hissedebilirler. Ancak, bu tür bir iletişim paylaşılan deneyim, empati ve büyüme için alan yaratır. Her iki ortağın da sınırları belirlemesine, beklentileri kabul etmesine ve daha derin bir bağlantı kurarken yeni faaliyetleri ortaklaşa keşfetmesine olanak tanır. Ortaklar asla birisini rahatsız ettikleri bir şeyi yapmaya zorlamamalı veya zorlamamalı, bunun yerine ihtiyaçlarını ve arzularını saygıyla dinlemelidir. Cinsel keşif, konfor bölgelerine meydan okuyan ve cinsel ufuklarını genişleten yeni aktiviteler veya uygulamalar denemeyi içerir. Bu, farklı konumlar, yerler, oyuncaklar veya kostümlerle denemeler yapmayı içerebilir, ancak sonuçta fiziksel ve duygusal olarak neyin iyi hissettirdiğini bulmak. Bazı insanlar bir yumruk çizgisi veya BDSM'nin tadını çıkarabilirken, diğerleri duyusal oyun veya duyusal masajı tercih eder. Geçmiş sınırları zorlayarak ve önyargılara meydan okuyarak, insanlar yeni zevk ve samimiyet kaynakları keşfedebilir, cinsiyete olan güven ve coşkuyu artırabilir.
Sonuç olarak, reddedildikten sonra cinsel güveni yeniden kazanmak, performans kaygısı veya travma sabır, öz bakım ve olumsuz düşünceler ve duygular üzerinde çalışmaya istekli olmayı gerektirir. Profesyonel destek aramak, kendine şefkat göstermek, fiziksel olarak aktif olmak, ortaklarla dürüstçe iletişim kurmak ve yeni cinsel aktiviteler öğrenmek bu süreçte yardımcı olabilir. Zaman ve çaba ile insanlar benzersiz güçlerini ve arzularını kabul etmeyi, cinsiyette neşeyi yeniden keşfetmeyi ve karşılıklı güven ve anlayışa dayalı tatmin edici ilişkiler kurmayı öğrenebilirler.
Hangi müdahaleler, reddedilme, endişe veya travmadan sonra insanların cinsel güvenini yeniden kazanmalarına yardımcı olur?
Araştırmacılar, bilişsel davranışçı terapinin (BDT) düşük benlik saygısı, anksiyete bozuklukları ve azalmış cinsel güven ile ilişkili diğer zihinsel bozuklukları olan insanlara yardımcı olmak için etkili bir yaklaşım olduğunu bulmuşlardır. Bu terapi türü, güven eksikliğine katkıda bulunabilecek olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını tanımlamayı ve bunları daha olumlu olanlarla değiştirmeyi amaçlamaktadır.