La confianza sexual es un aspecto importante del bienestar de cualquier persona que puede ser influenciada por diversos factores, como experiencias pasadas, circunstancias actuales y expectativas culturales. Después de experimentar rechazo sexual, ansiedad o trauma, alguien puede tardar en recuperar la confianza en sí mismo y volver a sentirse cómodo expresándose sexualmente.
Sin embargo, hay varias estrategias que pueden ayudar en este proceso, incluyendo buscar el apoyo profesional de un terapeuta o consultor calificado, practicando la compasión por sí mismo, haciendo actividad física, hablando honestamente con sus parejas, y aprendiendo nuevas actividades sexuales.
Un proveedor de servicios de salud mental con licencia puede ayudar a las personas a lidiar con problemas subyacentes que contribuyen a su falta de confianza sexual, como baja autoestima, imagen corporal negativa o problemas en las relaciones. Pueden proporcionar orientación, herramientas y métodos para superar estos obstáculos y crear asociaciones positivas con el sexo. La terapia también puede enseñar a las personas a comunicarse eficazmente sobre los deseos y necesidades sexuales, lo cual es crucial para establecer intimidad con las parejas.
Además, la terapia puede resolver cualquier condición física que afecte la función sexual que pueda contribuir a la ansiedad o la vergüenza.
La compasión hacia uno mismo incluye la aceptación incondicional de sí mismo y la aceptación de sus defectos, defectos y errores sin condenación ni vergüenza. Al reconocer y confirmar los pensamientos y emociones negativos relacionados con la sexualidad, las personas pueden aprender a tratarse con amabilidad y comprensión. Ayuda a reducir la sensación de inseguridad en uno mismo y a mejorar la aceptación de uno mismo. Prácticas como la meditación, el registro y el ejercicio de respiración consciente pueden aumentar la compasión por uno mismo, contribuyendo a la paz interna y reduciendo el estrés.
El ejercicio regular se ha asociado con mejorar el estado de ánimo, reducir los niveles de estrés y aumentar la energía, y todo esto beneficia la función sexual. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluidos los genitales, y libera endorfinas que promueven el placer y la relajación. Participar en ejercicios de cardio o fuerza de alta intensidad puede aumentar los niveles de testosterona, que juega un papel en la excitación y el deseo. La actividad física también puede aumentar la confianza en sí mismo en general, mejorando la sensación de control sobre su vida y bienestar.
Una comunicación abierta y honesta con los socios es vital para establecer la confianza, la intimidad y el respeto mutuo. Las personas que sobreviven al trauma pueden tener dificultades para expresarse sexualmente o sentirse vulnerables a los demás.
Sin embargo, este tipo de comunicación crea un espacio para la experiencia conjunta, la empatía y el crecimiento. Permite a ambos socios establecer límites, conciliar expectativas e investigar conjuntamente nuevas actividades, a la vez que se construye un vínculo más profundo. Los socios nunca deben presionar u obligar a alguien a hacer algo que les resulte incómodo, pero en cambio es respetuoso escuchar sus necesidades y deseos.
La investigación sexual implica probar nuevas actividades o prácticas que desafían la zona de confort y amplían sus horizontes sexuales. Esto puede incluir experimentar con diferentes posiciones, ubicaciones, juguetes o disfraces, pero en última instancia, buscar algo que se sienta bien física y emocionalmente. Algunas personas pueden disfrutar de lo más destacado o BDSM, mientras que otras prefieren el juego sensorial o el masaje sensual. Al empujar los límites del pasado y desafiar los prejuicios, las personas pueden descubrir nuevas fuentes de placer e intimidad, aumentando la confianza y el entusiasmo en el sexo.
En conclusión, la recuperación de la confianza sexual después del rechazo, la ansiedad por el rendimiento o el trauma requiere paciencia, cuidado propio y voluntad de trabajar a través de pensamientos y sentimientos negativos. La búsqueda de apoyo profesional, la práctica de la compasión por uno mismo, la actividad física, la comunicación honesta con las parejas y el estudio de nuevas actividades sexuales pueden ayudar en este proceso. Con el tiempo y el esfuerzo, las personas pueden aprender a aceptar sus poderes y deseos únicos, redescubrir la alegría en el sexo y crear relaciones plenas basadas en la confianza y la comprensión mutua.
¿Qué intervenciones ayudan a las personas a recuperar la confianza sexual después del rechazo, la ansiedad o el trauma?
Los investigadores descubrieron que la terapia cognitivo-conductual (TCP) es un enfoque eficaz para ayudar a las personas con baja autoestima, trastornos de ansiedad y otros trastornos mentales asociados con una menor confianza sexual. Este tipo de terapia pretende identificar patrones negativos de pensamiento y comportamiento que pueden contribuir a la falta de confianza, y sustituirlos por otros más positivos.