A confiança sexual é um aspecto importante do bem-estar de qualquer pessoa que pode ser influenciado por vários fatores, tais como experiências passadas, circunstâncias atuais e expectativas culturais. Com rejeição sexual, ansiedade ou trauma, alguém pode levar tempo para recuperar a autoconfiança e voltar a sentir-se à vontade para se expressar sexualmente.
No entanto, há várias estratégias que podem ajudar nesse processo, incluindo procurar apoio profissional para um terapeuta ou consultor qualificado, praticando compaixão por si mesmo, fazendo atividades físicas, falando com parceiros de forma honesta, e estudando novas ações sexuais.
Um prestador de serviços psiquiátricos licenciado pode ajudar as pessoas a lidar com problemas básicos que contribuem para a falta de confiança sexual, tais como baixa autoestima, imagem corporal negativa ou problemas de relacionamento. Eles podem fornecer orientação, ferramentas e métodos para superar esses obstáculos e criar associações positivas com o sexo. A terapia também pode ensinar as pessoas como comunicar-se efetivamente sobre os desejos e necessidades sexuais, o que é crucial para estabelecer uma proximidade com os parceiros.
Além disso, a terapia pode resolver quaisquer condições físicas que afetem a função sexual que possam contribuir para a ansiedade ou constrangimento.
Compaixão a si mesmo inclui aceitação incondicional de si mesmo e aceitação de seus defeitos, falhas e erros sem condenação ou vergonha. Reconhecendo e confirmando os pensamentos negativos e as emoções relacionadas com a sexualidade, as pessoas podem aprender a se tratar com bondade e compreensão. Isso ajuda a reduzir o sentimento de insegurança e melhorar a aceitação de si mesmo. Práticas como meditação, registro e exercício de respiração consciente podem aumentar a compaixão por si mesmos, contribuindo para a paz interna e reduzindo o estresse.
Exercícios físicos regulares foram relacionados com melhora de humor, redução de estresse e aumento de energia, e tudo isso é benéfico para a função sexual. Exercícios físicos aumentam o fluxo de sangue por todo o corpo, incluindo os genitais, e emitem endorfinas que contribuem para o prazer e o relaxamento. A participação em cardio ou treinamento de força de alta intensidade pode aumentar os níveis de testosterona, que desempenha um papel de excitação e desejo. A atividade física também pode aumentar a autoconfiança em geral, melhorando o sentido de controle sobre a sua vida e bem-estar.
Comunicação aberta e honesta com os parceiros é vital para estabelecer confiança, intimidade e respeito mútuo. Pode ser difícil para as pessoas que sobrevivem a um trauma se expressarem sexualmente ou se sentirem vulneráveis aos outros.
No entanto, este tipo de comunicação cria espaço para experiência, compaixão e crescimento juntos. Permite que ambos os parceiros estabeleçam limites, alinhem expectativas e explorem novas atividades em conjunto, construindo uma conexão mais profunda. Os parceiros nunca devem pressionar ou forçar alguém a fazer algo que lhes incomoda, mas, em vez disso, é respeitoso ouvir as suas necessidades e desejos.
Pesquisa sexual inclui experimentar novas ações ou práticas que desafiam a zona de conforto e ampliam seus horizontes sexuais. Isso pode incluir experiências com diferentes posições, locais, brinquedos ou fatos, mas eventualmente encontrar algo que se sente bem fisicamente e emocionalmente. Algumas pessoas podem desfrutar de passas ou BDSM, enquanto outras preferem um jogo sensorial ou massagem sensual. Descobrindo limites passados e desafiando preconceitos, as pessoas podem descobrir novas fontes de prazer e intimidade, aumentando a confiança e o entusiasmo no sexo.
Para terminar, restaurar a confiança sexual após a rejeição, ansiedade pelo funcionamento ou trauma requer paciência, cuidado consigo mesmo e vontade de trabalhar através de pensamentos e sentimentos negativos. A busca de apoio profissional, a prática de compaixão por si mesmo, a atividade física, a comunicação justa com os parceiros e o estudo de novas ações sexuais podem ajudar nesse processo. Com o tempo e o esforço, as pessoas podem aprender a aceitar seus poderes e desejos únicos, reaprender a alegria no sexo e criar uma relação plena baseada na confiança e compreensão mútuas.
Quais intervenções ajudam as pessoas a restabelecer a confiança sexual após o abandono, ansiedade ou trauma?
Os pesquisadores descobriram que a terapia cognitivo-comportamental (CPT) é uma abordagem eficaz para ajudar pessoas com baixa autoestima, problemas de ansiedade e outros problemas mentais associados à confiança sexual reduzida. Este tipo de terapia tem como objetivo identificar modelos negativos de pensamento e comportamento que podem contribuir para a falta de confiança e substituí-los por modelos mais positivos.