Сексуальная уверенность является важным аспектом благополучия любого человека, на который могут влиять различные факторы, такие как прошлый опыт, текущие обстоятельства и культурные ожидания. Испытав сексуальное отторжение, беспокойство или травму, кому-то может потребоваться время, чтобы восстановить уверенность в себе и снова чувствовать себя комфортно, выражая себя сексуально.
Однако, есть несколько стратегий, которые могут помочь в этом процессе, в том числе обращаться за профессиональной поддержкой к квалифицированному терапевту или консультанту, практикуя сострадание к себе, занимаясь физической активностью, честно общаясь с партнерами, и изучение новых сексуальных действий.
Лицензированный поставщик психиатрических услуг может помочь людям справиться с основными проблемами, способствующими отсутствию у них сексуальной уверенности, такие как низкая самооценка, негативное изображение тела или проблемы в отношениях. Они могут предоставить руководство, инструменты и методы для преодоления этих препятствий и создания позитивных ассоциаций с сексом. Терапия также может научить людей, как эффективно общаться о сексуальных желаниях и потребностях, что имеет решающее значение для установления близости с партнерами.
Кроме того, терапия может решать любые физические условия, влияющие на сексуальную функцию, которые могут способствовать беспокойству или смущению.
Сострадание к себе включает безоговорочное принятие себя и принятие своих недостатков, недостатков и ошибок без осуждения или стыда. Признавая и подтверждая негативные мысли и эмоции, связанные с сексуальностью, люди могут научиться относиться к себе с добротой и пониманием. Это помогает уменьшить чувство неуверенности в себе и улучшить принятие себя. Такие практики, как медитация, ведение журнала и осознанные дыхательные упражнения, могут усилить сострадание к себе, способствуя внутреннему миру и уменьшая стресс.
Регулярные физические упражнения были связаны с улучшением настроения, снижением уровня стресса и повышением энергии, и все это приносит пользу сексуальной функции. Физические упражнения увеличивают приток крови по всему телу, в том числе к гениталиям, и выделяют эндорфины, способствующие удовольствию и расслаблению. Участие в высокоинтенсивных кардио или силовых тренировках может повысить уровень тестостерона, который играет роль в возбуждении и желании. Физическая активность также может повысить уверенность в себе в целом, улучшая чувство контроля над своей жизнью и благополучием.
Открытое и честное общение с партнерами жизненно важно для установления доверия, близости и взаимного уважения. Людям, пережившим травму, может быть трудно выражать себя сексуально или чувствовать себя уязвимыми перед другими.
Однако такой тип общения создает пространство для совместного опыта, сочувствия и роста. Она позволяет обоим партнерам устанавливать границы, согласовывать ожидания и совместно исследовать новые виды деятельности, выстраивая при этом более глубокую связь. Партнеры никогда не должны давить или принуждать кого-то делать что-то, что им неудобно, но вместо этого уважительно прислушиваться к их потребностям и желаниям.
Сексуальное исследование включает в себя опробование новых действий или практик, которые бросают вызов зоне комфорта и расширяют их сексуальный кругозор. Это может включать эксперименты с различными позициями, локациями, игрушками или костюмами, но в конечном итоге, поиск того, что чувствует себя хорошо физически и эмоционально. Некоторые люди могут наслаждаться изюминкой или БДСМ, в то время как другие предпочитают сенсорную игру или чувственный массаж. Раздвигая прошлые пределы и бросая вызов предубеждениям, люди могут открыть для себя новые источники удовольствия и близости, увеличивая уверенность и энтузиазм в сексе.
В заключение, восстановление сексуальной уверенности после отторжения, тревоги за работоспособность или травмы требует терпения, заботы о себе и готовности работать через негативные мысли и чувства. Поиск профессиональной поддержки, практика сострадания к себе, физическая активность, честное общение с партнерами и изучение новых сексуальных действий могут помочь в этом процессе.Со временем и усилиями люди могут научиться принимать свои уникальные силы и желания, вновь открывать радость в сексе и создавать полноценные отношения, основанные на взаимном доверии и понимании.
Какие вмешательства помогают людям восстановить сексуальную уверенность после отторжения, тревоги или травмы?
Исследователи обнаружили, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным подходом для оказания помощи людям с низкой самооценкой, тревожными расстройствами и другими психическими расстройствами, связанными с пониженной сексуальной уверенностью. Этот тип терапии направлен на выявление негативных моделей мышления и поведения, которые могут способствовать отсутствию уверенности, и замену их более позитивными.