Zaufanie seksualne jest ważnym aspektem dobrobytu każdej osoby, na które mogą wpływać różne czynniki, takie jak doświadczenia z przeszłości, aktualne okoliczności i oczekiwania kulturowe. Doświadczone odrzucenie seksualne, lęk lub uraz, może zająć czas, aby ktoś odzyskać zaufanie i czuć się komfortowo wyrażając się seksualnie ponownie.
Istnieje jednak kilka strategii, które mogą pomóc w tym procesie, w tym szukanie profesjonalnego wsparcia u wykwalifikowanego terapeuty lub doradcy poprzez praktykowanie współczucia, angażowanie się w aktywność fizyczną, uczciwe komunikowanie się z partnerami i uczenie się nowych czynności seksualnych.
Licencjonowany dostawca zdrowia psychicznego może pomóc ludziom radzić sobie z podstawowymi problemami przyczyniającymi się do ich braku zaufania seksualnego, takimi jak niska samoocena, negatywny obraz ciała lub problemy z relacją. Mogą one dostarczać wskazówek, narzędzi i metod, aby pokonać te przeszkody i tworzyć pozytywne skojarzenia z seksem. Terapia może również uczyć ludzi, jak skutecznie komunikować się o pragnieniach i potrzebach seksualnych, co ma kluczowe znaczenie dla nawiązania intymności z partnerami. Ponadto terapia może dotyczyć wszelkich warunków fizycznych wpływających na funkcje seksualne, które mogą przyczynić się do lęku lub zażenowania.
Współczucie polega na akceptacji siebie bezwarunkowo i akceptacji swoich wad, niedociągnięć i błędów bez sądu lub wstydu. Uznając i potwierdzając negatywne myśli i emocje związane z seksualnością, ludzie mogą nauczyć się traktować siebie z życzliwością i zrozumieniem. Pomaga zmniejszyć uczucie zwątpienia i poprawić akceptację. Praktyki takie jak medytacja, dziennikarstwo i umysłowe ćwiczenia oddychania mogą zwiększyć współczucie, promować wewnętrzny spokój i zmniejszyć stres.
Regularne ćwiczenia fizyczne są związane z poprawą nastroju, zmniejszonym poziomem stresu i zwiększoną energią, z których wszystkie korzystają z funkcji seksualnych. Ćwiczenia zwiększa przepływ krwi w całym organizmie, w tym do narządów płciowych, i uwalnia endorfiny, które promują przyjemność i relaks. Angażowanie się w kardio o wysokiej intensywności lub trening siłowy może zwiększyć poziom testosteronu, który odgrywa rolę w pobudzeniu i pożądaniu. Aktywność fizyczna może również zwiększyć ogólną pewność siebie, poprawiając poczucie kontroli nad swoim życiem i samopoczuciem.
Otwarta i uczciwa komunikacja z partnerami ma zasadnicze znaczenie dla budowania zaufania, intymności i wzajemnego szacunku. Ocalałym z urazu może być trudno wyrazić się seksualnie lub czuć się podatny na innych.
Jednak ten rodzaj komunikacji tworzy przestrzeń dla wspólnego doświadczenia, empatii i wzrostu. Pozwala obojgu partnerom ustalić granice, uzgodnić oczekiwania i wspólnie zbadać nowe działania, budując jednocześnie głębsze połączenie. Partnerzy nigdy nie powinni naciskać lub zmuszać kogoś do zrobienia czegoś, z czym są niewygodni, ale zamiast tego z szacunkiem słuchać swoich potrzeb i pragnień.
Eksploracja seksualna polega na wypróbowaniu nowych działań lub praktyk, które podważają ich strefę komfortu i poszerzają swoje horyzonty seksualne. Może to polegać na eksperymentowaniu z różnymi pozycjami, lokalizacjami, zabawkami lub kostiumami, ale ostatecznie, znalezienie tego, co czuje się dobre fizycznie i emocjonalnie. Niektórzy ludzie mogą cieszyć się linią punch lub BDSM, podczas gdy inni wolą grę sensoryczną lub masaż sensoryczny. Ludzie mogą odkryć nowe źródła przyjemności i intymności, zwiększając zaufanie i entuzjazm w seksie.
Podsumowując, odzyskanie zaufania seksualnego po odrzuceniu, lęku sprawnościowego lub traumy wymaga cierpliwości, opieki nad sobą i gotowości do pracy przez negatywne myśli i uczucia. Poszukiwanie profesjonalnego wsparcia, praktykowanie współczucia, aktywność fizyczna, uczciwe komunikowanie się z partnerami i uczenie się nowych czynności seksualnych może pomóc w tym procesie. Z czasem i wysiłkiem ludzie mogą nauczyć się akceptować swoje wyjątkowe atuty i pragnienia, odkrywać radość w seksie i tworzyć spełniające się relacje oparte na wzajemnym zaufaniu i zrozumieniu.
Jakie interwencje pomagają ludziom odzyskać zaufanie seksualne po odrzuceniu, lęku lub urazie?
Naukowcy odkryli, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skutecznym podejściem do pomocy osobom z niską samooceną, zaburzeniami lękowymi i innymi zaburzeniami psychicznymi związanymi ze zmniejszonym zaufaniem seksualnym. Ten rodzaj terapii ma na celu zidentyfikowanie negatywnych wzorców myślenia i zachowania, które mogą przyczynić się do braku zaufania i zastąpić je bardziej pozytywnymi.