الثقة الجنسية هي جانب مهم من رفاهية أي فرد يمكن أن تتأثر بعوامل مختلفة مثل التجارب السابقة والظروف الحالية والتوقعات الثقافية. بعد أن عانى من الرفض الجنسي أو القلق أو الصدمة، قد يستغرق الأمر وقتًا حتى يستعيد شخص ما الثقة ويشعر بالراحة في التعبير عن نفسه جنسيًا مرة أخرى. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في هذه العملية، بما في ذلك طلب الدعم المهني من معالج أو مستشار مؤهل من خلال ممارسة التعاطف مع الذات، والمشاركة في النشاط البدني، والتواصل بأمانة مع الشركاء، وتعلم أنشطة جنسية جديدة.
يمكن لمقدم خدمات الصحة العقلية المرخص له مساعدة الأشخاص على التعامل مع المشكلات الأساسية التي تساهم في افتقارهم إلى الثقة الجنسية، مثل تدني احترام الذات أو صورة الجسم السلبية أو مشاكل العلاقة. ويمكنها أن توفر التوجيه والأدوات والأساليب للتغلب على هذه العقبات وإيجاد روابط إيجابية مع الجنس. يمكن للعلاج أيضًا تعليم الناس كيفية التواصل بفعالية حول الرغبات والاحتياجات الجنسية، وهو أمر بالغ الأهمية لإقامة علاقة حميمة مع الشركاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للعلاج أن يعالج أي حالات جسدية تؤثر على الوظيفة الجنسية والتي قد تساهم في القلق أو الإحراج.
يتضمن التعاطف مع الذات قبول الذات دون قيد أو شرط وقبول عيوب المرء وأوجه قصوره وأخطائه دون حكم أو خجل. من خلال الاعتراف بالأفكار والعواطف السلبية المتعلقة بالجنس والتحقق من صحتها، يمكن للناس تعلم التعامل مع أنفسهم بلطف وفهم. يساعد في تقليل مشاعر الشك الذاتي وتحسين قبول الذات. يمكن أن تؤدي ممارسات مثل التأمل واليوميات وتمارين التنفس الواعية إلى زيادة التعاطف مع الذات وتعزيز السلام الداخلي وتقليل التوتر.
تم ربط التمارين المنتظمة بتحسين الحالة المزاجية وانخفاض مستويات التوتر وزيادة الطاقة، وكلها تفيد الوظيفة الجنسية. تزيد التمارين من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية، وتطلق الإندورفين الذي يعزز المتعة والاسترخاء. يمكن أن يؤدي الانخراط في تمارين القلب أو القوة عالية الكثافة إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، والتي تلعب دورًا في الإثارة والرغبة. يمكن أن يعزز النشاط البدني أيضًا الثقة العامة، مما يحسن الشعور بالسيطرة على حياتك ورفاهيتك.
التواصل المفتوح والصادق مع الشركاء أمر حيوي لبناء الثقة والألفة والاحترام المتبادل. قد يجد الناجون من الصدمات صعوبة في التعبير عن أنفسهم جنسيًا أو الشعور بالضعف تجاه الآخرين. ومع ذلك، فإن هذا النوع من الاتصالات يخلق مساحة للتجربة المشتركة والتعاطف والنمو. يسمح لكلا الشريكين بوضع الحدود والاتفاق على التوقعات واستكشاف أنشطة جديدة بشكل مشترك، مع بناء اتصال أعمق. لا ينبغي للشركاء أبدًا دفع أو إجبار شخص ما على فعل شيء لا يشعرون بالراحة تجاهه، ولكن بدلاً من ذلك يستمعون باحترام إلى احتياجاتهم ورغباتهم.
يتضمن الاستكشاف الجنسي تجربة أنشطة أو ممارسات جديدة تتحدى منطقة راحتهم وتوسع آفاقهم الجنسية. قد يتضمن ذلك تجربة مواقع أو مواقع أو ألعاب أو أزياء مختلفة، ولكن في النهاية، العثور على ما يشعر بالرضا جسديًا وعاطفيًا. قد يستمتع بعض الأشخاص بخط لكمة أو BDSM، بينما يفضل البعض الآخر اللعب الحسي أو التدليك الحسي. من خلال دفع الحدود الماضية وتحدي التحيزات، يمكن للناس اكتشاف مصادر جديدة للمتعة والحميمية، وزيادة الثقة والحماس في الجنس.
في الختام، تتطلب استعادة الثقة الجنسية بعد الرفض أو القلق من الأداء أو الصدمة الصبر والرعاية الذاتية والاستعداد للعمل من خلال الأفكار والمشاعر السلبية. يمكن أن يساعد في هذه العملية البحث عن الدعم المهني وممارسة التعاطف مع الذات والنشاط البدني والتواصل بأمانة مع الشركاء وتعلم أنشطة جنسية جديدة. مع الوقت والجهد، يمكن للناس أن يتعلموا قبول نقاط قوتهم ورغباتهم الفريدة، وإعادة اكتشاف الفرح في الجنس، وخلق علاقات مرضية قائمة على الثقة المتبادلة والتفاهم.
ما هي التدخلات التي تساعد الناس على استعادة الثقة الجنسية بعد الرفض أو القلق أو الصدمة ؟
وجد الباحثون أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج فعال لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من انخفاض احترام الذات واضطرابات القلق والاضطرابات العقلية الأخرى المرتبطة بانخفاض الثقة الجنسية. يهدف هذا النوع من العلاج إلى تحديد الأنماط السلبية للتفكير والسلوك التي قد تساهم في نقص الثقة واستبدالها بأنماط أكثر إيجابية.