Esneklik, bir kişinin stres ve sıkıntı ile başa çıkma yeteneği olarak tanımlanır. Başa çıkma, olumsuz deneyimlerle mücadele etmek için kullanılan stratejileri ifade eder. Öz yeterlik, kişinin belirli görevlerde başarılı olma yeteneğine inanmayı içerir. Biseksüel bireyler, farklı cinsiyetlerden insanlara olan ilgileri nedeniyle hem heteroseksüellerden hem de eşcinsellerden ayrımcılığa maruz kalmaktadır. Bu, daha düşük benlik saygısı, kaygı, depresyon ve destekleyici ağlar bulma zorluğuna yol açabilir. Bazı biseksüeller, olumlu yeniden çerçeveleme, sosyal destek ve kendini kabul etme gibi çeşitli başa çıkma mekanizmalarıyla esneklik geliştirebilir. Araştırmalar, esnek insanların daha yüksek düzeyde öz yeterliliğe sahip olduğunu ve bu da zihinsel sağlık sonuçlarının iyileşmesine katkıda bulunduğunu göstermektedir. Bu yapıların altında yatan psikolojik süreçler bilişsel değerlendirme, duygusal düzenleme, öz düzenleme ve hedef arayışına dayanır. Bilişsel değerlendirmeler, olayları ve bağlamları problem veya tehdit olarak yorumlamayı içerir. Duygusal düzenleme korku, suçluluk, öfke veya utanç duygularını yönetmeyi içerir. Öz düzenleme, dürtüler, motivasyon ve davranış üzerinde kontrol anlamına gelir. Hedef belirleme, hedefleri belirlemeyi ve onlara doğru çalışmayı içerir. Bu süreçleri anlayarak, biseksüel profesyonellerin esneklik kazanmalarına, önyargılarla başa çıkmalarına ve öz yeterliliklerini geliştirmelerine yardımcı olabiliriz.
Bilişsel değerlendirme
Bilişsel değerlendirme, insanların durumları ve bağlamları nasıl yorumladıklarını içerir. Bir biseksüel profesyonelin cinselliği nedeniyle terfi etmesi reddedilirse, olayı haksız ve tehdit edici olarak algılayabilirler. Düşünceleri olumsuz olabilir ve çaresiz veya umutsuz hissedebilirler. Öte yandan, toplumda ayrımcılığın var olduğunu kabul eder ve kontrol edebileceklerine odaklanırlarsa, bunu büyüme ve değişim için bir fırsat olarak görebilirler. Olumlu yeniden düşünme, olumsuz inançları olumlu inançlara dönüştürmeyi içerir ve bu da daha uyarlanabilir düşünce kalıplarına yol açar. Duygusal düzenleme, kaygı, depresyon veya öfke gibi duyguları yönetmeyi içerir. Biseksüeller önyargıyla karşı karşıya kaldıklarında, yüksek düzeyde stres ve üzüntü yaşayabilirler. Duygularını bastırmalarına izin vermeden tanımlamayı ve ifade etmeyi öğrenmeleri gerekir. Bu, derin nefes alma, meditasyon veya günlük tutma gibi farkındalık tekniklerini içerebilir. Arkadaşlardan, aileden veya terapistlerden gelen sosyal destek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Öz düzenleme
Öz düzenleme dürtülerin, motivasyonun ve davranışın kontrolünü içerir. Benlik saygısı düşük olan biseksüeller, madde bağımlılığı, riskli davranışlar veya kaçınma gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarıyla meşgul olabilirler. Öz düzenlemeyi geliştirmek için, daha sağlıklı alışkanlıklar uygulayabilir, hedefler belirleyebilir ve onlara yönelik ilerlemeyi izleyebilirler. Bu eylemler, kendisi ve yetenekleri hakkındaki olumlu inançları güçlendirerek öz yeterlik yaratır.
Hedef belirleme
Hedef belirleme, hedeflerin belirlenmesi ve üzerinde çalışılmasını içerir. Biseksüel profesyoneller, önyargılara rağmen kişisel ve mesleki hedeflere ulaşmak için esnekliklerini ve başa çıkma becerilerini kullanabilirler. Çeşitliliğe değer veren bir şirket bulmaya çalışabilir veya deneyimlerini anlayan mentorlar arayabilirler. Bu hedefleri takip ederek, yeteneklerine güven duyarlar ve refahlarını geliştirirler.
Önyargı ile karşı karşıya olan biseksüel profesyonellerde esneklik, başa çıkma ve öz yeterliliğin altında hangi psikolojik süreçler yatıyor?
Genellikle esneklik, başa çıkma ve öz yeterlik ile ilişkili olan psikolojik bir süreç, bir kişinin bir durumu veya olayı zorlayıcı veya tehdit edici olarak algılamasını ifade eden bilişsel bir değerlendirmedir. Önyargıyla karşılaşan biseksüel profesyoneller, bu deneyimlerin kişisel ve mesleki yaşamları üzerindeki olumsuz etkilerini kabul ederek ve onlarla başa çıkmak için çaba sarf ederek bilişsel değerlendirmeye katılabilirler.