Kaygının reddi, birçok insanın potansiyel romantik ortakları içeren sosyal durumlarda yaşadıkları ortak bir korkudur. Çarpıntı, terleme ve mide bulantısı gibi fiziksel duyumlarda kendini gösterebilir. Bu belirtiler genellikle "savaş ya da kaç" reaksiyonları olarak adlandırılır ve atalarımızın tehlikeli karşılaşmalarda hayatta kalma ihtiyacından evrimsel bir adaptasyon olarak kabul edilir. Ancak, modern buluşma senaryoları söz konusu olduğunda, bu tepkiler endişe ve hatta utanç duygularına yol açabilir. Bu yazıda, reddetme kaygısının uyarılma kalıplarını nasıl değiştirdiğini ve bu konuda neler yapabileceğinizi inceliyoruz.
Uyarılma kalıpları
Endişeli hissettiğimizde, vücudumuz hipervijilans veya ajitasyon durumuna geçer. Kalplerimiz daha hızlı sallanır, nefesimiz hızlanır ve kaslarımız harekete geçmeye hazırlanırken sıkılaşır. Bu, bizi vahşi doğada tehlikeden korumak için tasarlanan savaş ya da uçuş tepkisi olarak bilinir. Potansiyel bir tehditle karşılaştığımızda vücudumuz bizi ya kendimizi savunmaya ya da kaçmaya hazırlar. Ancak, gerçek bir tehlikenin olmadığı sosyal durumlarda, bu tepki bizi rahatsız ve kontrol edilemez hissettirebilir. Anksiyetenin reddedilmesi, flört ve ilişkiler söz konusu olduğunda, başkası için yeterince iyi olamayacağımızı hissettiğimizde veya onları reddedeceklerinden korktuğumuzda reddedilme meydana gelebilir. Her etkileşimi devirmemize ve bizi sevmediklerini gösterebilecek herhangi bir işaretin aşırı farkında olmamıza neden olabilir. Bu, kalp atış hızının artmasına, terlemeye ve gerçek bir tehlike anında yaşananlara benzer diğer fiziksel semptomlara yol açabilir.
Değişmiş uyarılma kalıpları
Reddedilme kaygısı uyarılma kalıplarını çeşitli şekillerde değiştirebilir. Örneğin, sürekli diken üstündeysek ve reddedilmeyi bekliyorsak, acil bir tehlike olmasa bile vücudumuz yüksek alarmda kalabilir. Bu, sistemlerimiz kortizol gibi stres hormonları üretmeye devam ettiği için tükenme ve tükenmişlik duygularına yol açabilir. Ayrıca, bu artan uyarılma seviyeleri, iş veya çalışma gibi diğer şeylere odaklanmayı zorlaştırabilir ve bu alanlarda performansın azalmasına neden olabilir.
Başa Çıkma Mekanizmaları
Reddedilme kaygısı ve uyarılma kalıpları üzerindeki etkisi ile başa çıkmak için kullanılabilecek birkaç strateji vardır:
1. Kendine şefkat gösterin - Herkesin bazen siz de dahil olmak üzere endişe yaşadığını kabul edin. Kendinize nazik davranın ve hata yapmanın veya başarısız olmanın normal olduğunu anlayın.
2. Şu ana odaklanın - gelecekteki potansiyel sonuçlar hakkında endişelenmek yerine burada ve şimdi kalmaya çalışın. Derin bir nefes alın ve vücudunuzu sakinleştirmek için farkındalık egzersizlerini deneyin.
3. Profesyonel yardım alın. Reddetme kaygınız şiddetliyse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, nitelikli bir ruh sağlığı uzmanından terapi almayı düşünün. Korkularınızı ve endişelerinizi yönetmenize yardımcı olmak için destek ve rehberlik sağlayabilirler. Reddedilme kaygısının bedenlerimizi nasıl etkilediğini anlayarak ve bununla başa çıkmak için adımlar atarak, potansiyel ortakları içeren sosyal durumlarda daha rahat ve kendinden emin hissetmeye başlayabiliriz. Bir noktada herkesin reddedildiğini deneyimlediğini unutmayın - bu, yeterince iyi olmadığınız veya sevgiye layık olmadığınız anlamına gelmez.
Alarm reddi uyarılma modellerini nasıl değiştirir?
İnsanlar reddedilme kaygısıyla karşılaştıklarında sıklıkla kalp çarpıntısı, çarpıntı, terleme ve kas gerginliği yaşarlar. Bunun nedeni, sempatik sinir sisteminin aktivasyonudur, bu da bir savaş ya da uçuş tepkisine yol açar. Başka bir deyişle, vücut kaslara kan akışını ve oksijen iletimini artırarak ve adrenalin seviyelerini artırarak harekete hazırlanır.