El rechazo de la ansiedad es un miedo común que muchas personas experimentan cuando se encuentran en situaciones sociales que involucran a posibles socios románticos. Esto puede manifestarse en sensaciones físicas como latidos cardíacos rápidos, sudoración y náuseas. Estos síntomas a menudo se llaman reacciones «lucha o huye» y los considera una adaptación evolutiva de la necesidad de nuestros antepasados de sobrevivir a encuentros peligrosos.
Sin embargo, cuando se trata de escenarios modernos de citas, estas reacciones pueden llevar a una sensación de ansiedad e incluso vergüenza. En este artículo veremos cómo la ansiedad de rechazo cambia los patrones de excitación y qué puedes hacer al respecto.
Patrones de excitación
Cuando sentimos ansiedad, nuestro cuerpo pasa a un estado de mayor vigilancia o excitación. Nuestros corazones se balancean más rápido, la respiración se acelera y los músculos se tensan cuando se preparan para la acción. Esto se conoce como la reacción «lucha o huye», que fue diseñada para protegernos del peligro en la naturaleza. Cuando nos enfrentamos a una amenaza potencial, nuestro cuerpo nos prepara para defendernos o huir.
Sin embargo, en situaciones sociales en las que no hay peligro real, esta respuesta puede hacernos sentir incómodos e incontrolables.
Rechazo de la ansiedad
Cuando se trata de adiós y relaciones, el rechazo puede ocurrir cuando sentimos que no podemos ser lo suficientemente buenos para otra persona o tememos que los rechacen. Esto puede hacer que destronemos cada interacción y nos hagamos hiperconscientes de cualquier signo que pueda indicar que no nos quieren de vuelta. Esto puede conducir a un aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y otros síntomas físicos similares a los que ocurren durante un peligro real.
Patrones de excitación modificados
La ansiedad de rechazo puede cambiar los patrones de excitación de varias maneras.
Por ejemplo, si estamos constantemente al borde y esperamos el rechazo, nuestros cuerpos pueden permanecer en alerta máxima, incluso si no hay peligro inmediato. Esto puede llevar a una sensación de agotamiento y burnout mientras nuestros sistemas continúan produciendo hormonas del estrés como el cortisol.
Además, estos niveles elevados de excitación pueden dificultar la concentración en otras cosas, como el trabajo o los estudios, que reducen la productividad en estas áreas.
Mecanismos de superación
Existen varias estrategias que pueden utilizarse para hacer frente a la ansiedad de rechazo y su impacto en la naturaleza de la excitación:
1. Practique la compasión por sí mismo - Reconozca que todos a veces experimentan ansiedad, incluso usted. Trata a ti mismo de una manera amable y entiende que está bien estar equivocado o tener fracasos.
2. Concéntrese en el momento presente - trate de permanecer aquí y ahora, en lugar de preocuparse por los posibles resultados futuros. Respire profundamente e intente hacer ejercicios de mindfulness para calmar su cuerpo.
3. Busque ayuda profesional. Si su preocupación por el rechazo es grave o afecta su vida diaria, considere buscar terapia con un profesional de salud mental calificado. Pueden proporcionar apoyo y orientación para ayudarlo a lidiar con sus miedos y ansiedades.
Al comprender cómo la ansiedad de rechazo afecta a nuestro cuerpo y al tomar medidas para afrontarlo, podemos empezar a sentirnos más cómodos y confiados en situaciones sociales que involucran a posibles socios. Recuerda que en algún momento todo el mundo experimenta rechazo - esto no significa que no seas lo suficientemente bueno o digno de amor.
¿Cómo cambia el rechazo de la ansiedad los patrones de excitación?
Cuando las personas se enfrentan a la ansiedad del rechazo, a menudo experimentan palpitaciones, palpitaciones, sudoración y tensión en los músculos. Esto se debe a la activación del sistema nervioso simpático que conduce a la reacción de «luchar o correr». En otras palabras, el cuerpo se prepara para la acción, aumentando el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno a los músculos, además de aumentar los niveles de adrenalina.