不安の拒絶は、多くの人々が潜在的なロマンチックなパートナーを含む社会的状況にあるときに経験する一般的な恐怖です。それは動揺、発汗、吐き気などの身体的感覚に現れます。これらの症状はしばしば「戦闘または飛行」反応と呼ばれ、私たちの祖先が危険な出会いを生き残る必要性から進化的な適応と考えられています。しかし、現代の出会い系シナリオに関しては、これらの反応は不安や恥ずかしささえも引き起こす可能性があります。この記事では、拒絶不安が覚醒パターンをどのように変え、あなたがそれについて何ができるかを見ていきます。
興奮のパターン
私たちが不安を感じると、私たちの体は過警戒または動揺の状態になります。私たちの心はより速く振る、私たちの呼吸は速くなり、私たちの筋肉は行動の準備のために締まります。これは、野生の危険から私たちを守るために設計された戦闘または飛行の応答として知られています。私たちが潜在的な脅威に直面するとき、私たちの体は自分自身を守るか逃げるかのどちらかの準備をします。
しかし、実際の危険がない社会的状況では、この応答は私たちを不快に感じさせ、制御不能にすることができます。
不安の拒絶
デートや人間関係に関して言えば、私たちが他の誰かのために十分ではないかもしれないと感じたり、彼らがそれらを拒否することを恐れたりするときに拒絶が起こる可能性があります。それは私たちにすべての相互作用を転覆させ、彼らが私たちを愛していないことを示す可能性のある兆候をハイパーに認識させる可能性があります。これは、心拍数の増加、発汗、および実際の危険な時期に経験したものと同様の他の身体症状を引き起こす可能性があります。
変化した覚醒パターン
拒絶不安はいくつかの方法で覚醒パターンを変えることができる。
例えば、私達が絶えず端にあり、拒絶を期待すれば、私達の体は即時の危険がなくても高い警戒にとどまるかもしれない。これは私達のシステムがコルチゾールのような圧力ホルモンを作り続けているので疲労および燃え尽きの感じをもたらすことができる。
さらに、これらの興奮のレベルが増加すると、仕事や勉強などの他のことに集中することが難しくなり、これらの分野でのパフォーマンスが低下する可能性があります。
コーピングメカニズム
拒絶不安と興奮パターンへの影響に対処するために使用できるいくつかの戦略があります：
1。自己慈悲の練習-誰もが時々あなたを含む不安を経験していることを認識してください。自分自身を親切に扱い、間違いを犯したり失敗したりすることが正常であることを理解してください。
2。現在の瞬間に焦点を当てる-潜在的な将来の成果を心配するのではなく、ここで今ここにとどまるようにしてください。深呼吸し、あなたの体を落ち着かせるためにマインドフルネス演習を試してみてください。
3。専門的な助けを求める。あなたの拒絶不安が深刻であるか、あなたの日常生活に影響を与えている場合は、資格のあるメンタルヘルスの専門家から治療を求めることを検討してください。彼らはあなたがあなたの恐怖や不安を管理するのを助けるためのサポートと指導を提供することができます。
拒絶不安が私たちの体にどのように影響するかを理解し、それに対処するための措置を講じることによって、私たちは潜在的なパートナーを含む社会的状況においてより快適で自信を持ち始めることができます。ある時点で、誰もが拒絶を経験することを忘れないでください。
警報拒絶はどのように覚醒パターンを変更しますか？
拒絶不安に直面すると、しばしば心臓の動揺、動揺、発汗、筋肉の緊張を経験する。これは交感神経系の活性化によるもので、戦闘または飛行応答につながります。言い換えれば、体は筋肉への血流と酸素供給を増加させるだけでなく、アドレナリンのレベルを増加させることによって行動の準備をします。