Отторжение тревоги является распространенным страхом, который многие люди испытывают, когда они находятся в социальных ситуациях с участием потенциальных романтических партнеров. Это может проявляться в физических ощущениях, таких как учащенное сердцебиение, потливость и тошнота. Эти симптомы часто называют реакциями «сражайся или беги» и считают их эволюционной адаптацией от необходимости наших предков пережить опасные встречи.
Однако, когда речь идет о современных сценариях знакомств, эти реакции могут привести к чувству тревоги и даже смущения. В этой статье мы рассмотрим, как тревога отторжения изменяет паттерны возбуждения и что вы можете с этим сделать.
Паттерны возбуждения
Когда мы чувствуем беспокойство, наше тело переходит в состояние повышенной бдительности или возбуждения. Наши сердца быстрее качаются, дыхание учащается, а мышцы напрягаются при подготовке к действию. Это известно как реакция «сражайся или беги», которая была призвана защитить нас от опасности в дикой природе. Когда мы сталкиваемся с потенциальной угрозой, наше тело готовит нас к тому, чтобы мы либо защищались, либо убегали.
Однако, в социальных ситуациях, когда отсутствует реальная опасность, этот ответ может заставить нас чувствовать себя некомфортно и неконтролируемо.
Отторжение тревоги
Когда дело доходит до свиданий и отношений, отторжение может возникнуть, когда мы чувствуем, что мы можем быть недостаточно хороши для кого-то другого или боимся, что они их отвергнут. Это может заставить нас свергнуть каждое взаимодействие и стать гипер-осведомленными о любых признаках, которые могут указывать на то, что они не любят нас обратно. Это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, потливости и другим физическим симптомам, сходным с теми, которые возникают во время реальной опасности.
Измененные паттерны возбуждения
Тревога отторжения может изменить паттерны возбуждения несколькими способами.
Например, если мы постоянно находимся на грани и ожидаем отторжения, наши тела могут оставаться в состоянии повышенной готовности, даже если нет непосредственной опасности. Это может привести к ощущению истощения и выгорания, поскольку наши системы продолжают вырабатывать гормоны стресса, такие как кортизол.
Кроме того, эти повышенные уровни возбуждения могут затруднить сосредоточение внимания на других вещах, такие как работа или учеба, приводящие к снижению производительности в этих областях.
Механизмы преодоления
Существует несколько стратегий, которые можно использовать, чтобы справиться с тревогой отторжения и ее влиянием на характер возбуждения:
1. Практикуйте сострадание к себе - Признайте, что каждый иногда испытывает беспокойство, в том числе и вы. Относитесь к себе по-доброму и поймите, что это нормально - ошибаться или иметь неудачи.
2. Сосредоточьтесь на настоящем моменте - старайтесь оставаться здесь и сейчас, а не беспокоиться о потенциальных будущих результатах. Сделайте глубокий вдох и попробуйте упражнения на осознанность, чтобы успокоить свое тело.
3. Обратитесь за профессиональной помощью. Если ваше беспокойство по поводу отторжения является серьезным или влияет на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за терапией к квалифицированному специалисту по психическому здоровью. Они могут предоставить поддержку и руководство, чтобы помочь вам справиться со своими страхами и тревогами.
Понимая, как тревога отторжения влияет на наш организм, и предпринимая шаги, чтобы справиться с ней, мы можем начать чувствовать себя более комфортно и уверенно в социальных ситуациях с участием потенциальных партнеров. Помните, что в какой-то момент каждый испытывает неприятие - это не значит, что вы недостаточно хороши или достойны любви.
Как отторжение тревоги изменяет паттерны возбуждения?
Когда люди сталкиваются с тревогой отторжения, они часто испытывают учащенное сердцебиение, сердцебиение, потливость и напряжение в мышцах. Это связано с активацией симпатической нервной системы, которая приводит к реакции «сражайся или беги». Другими словами, организм готовится к действию, увеличивая кровоток и доставку кислорода к мышцам, а также повышая уровень адреналина.