Odrzucenie niepokoju jest powszechną obawą, którą wiele osób doświadcza w sytuacjach społecznych z udziałem potencjalnych romantycznych partnerów. Może przejawiać się w doznaniach fizycznych, takich jak kołatanie serca, pocenie się i nudności. Objawy te są często określane jako reakcje „walki lub ucieczki" i są uważane za ewolucyjną adaptację z potrzeby przetrwania niebezpiecznych spotkań naszych przodków.
Jednak jeśli chodzi o współczesne randki scenariusze, te reakcje mogą prowadzić do uczucia lęku, a nawet wstydu. W tym artykule zastanawiamy się, jak lęk przed odrzuceniem zmienia wzburzenie i co możesz z tym zrobić.
Wzory pobudzenia
Kiedy odczuwamy niepokój, nasze ciało przechodzi w stan nadwrażliwości lub pobudzenia. Nasze serca huśtają szybciej, nasz oddech przyspiesza i nasze mięśnie zaciskają się w przygotowaniu do działania. Jest to znane jako reakcja walki lub lotu, który został zaprojektowany, aby chronić nas przed niebezpieczeństwem na wolności. Kiedy stajemy w obliczu potencjalnego zagrożenia, nasze ciało przygotowuje nas do obrony lub ucieczki.
Jednak w sytuacjach społecznych, w których nie ma realnego zagrożenia, reakcja ta może sprawić, że poczujemy się niewygodnie i niekontrolowani.
Odrzucenie niepokoju
Jeśli chodzi o randki i relacje, odrzucenie może nastąpić, gdy uważamy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy dla kogoś innego lub obawiają się, że je odrzucą. To może spowodować, że obalimy każdą interakcję i staniemy się hiper-świadomi wszelkich objawów, które mogą wskazywać, że nas nie kochają. Może to prowadzić do zwiększenia częstości akcji serca, pocenia się i innych objawów fizycznych podobnych do tych doświadczanych w czasie rzeczywistego zagrożenia.
Zmiany wzbudzenia
Lęk odrzucenia może zmienić wzruszenia na kilka sposobów.
Na przykład, jeśli ciągle jesteśmy na krawędzi i oczekujemy odrzucenia, nasze ciała mogą pozostać na wysokim alarmie, nawet jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia. Może to prowadzić do uczucia wyczerpania i wypalenia, ponieważ nasze systemy nadal wytwarzają hormony stresu, takie jak kortyzol. Ponadto zwiększony poziom pobudzenia może utrudniać skupienie się na innych rzeczach, takich jak praca czy badania, co prowadzi do zmniejszenia wydajności w tych obszarach.
Mechanizmy radzenia sobie
Istnieje kilka strategii, które można wykorzystać do radzenia sobie z lękiem odrzucenia i jego wpływem na wzburzenie:
1. Ćwicz współczucie - Rozpoznaj, że każdy czasem doświadcza niepokoju, w tym ty. Traktuj siebie uprzejmie i zrozumieć, że to normalne popełniać błędy lub mieć porażki.
2. Skup się na obecnej chwili - spróbuj pozostać tutaj i teraz, a nie martwić się o potencjalne przyszłe rezultaty. Weź głęboki oddech i spróbuj ćwiczeń uważności, aby uspokoić swoje ciało.
3. Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli lęk przed odrzuceniem jest ciężki lub wpływa na życie codzienne, należy rozważyć poszukiwanie terapii u wykwalifikowanego pracownika zdrowia psychicznego. Mogą one zapewnić wsparcie i wskazówki, aby pomóc Ci zarządzać lękami i niepokojami.
Rozumiejąc, jak lęk odrzucenia wpływa na nasze ciała i podejmując kroki, aby sobie z tym poradzić, możemy zacząć czuć się wygodniej i pewniej w sytuacjach społecznych z udziałem potencjalnych partnerów. Pamiętaj, że w pewnym momencie każdy doświadcza odrzucenia - to nie znaczy, że nie jesteś wystarczająco dobry lub godny miłości.