Стратегии управления тревожностью производительности
Слишком часто мужчины испытывают давление, чтобы выполнять сексуальные действия в любое время, что приводит к беспокойству производительности, которое может быть изнурительным. Вот несколько стратегий управления.
1. Общение. Разговор о своих беспокойствах может помочь вам обрести перспективу и найти решения. Поговорите с проверенными друзьями или профессиональным терапевтом. Открыто делитесь своими чувствами, переживаниями, страхами и желаниями. Будьте честны без стыда и вины.
2. Техники релаксации - делайте глубокие вдохи до и во время секса. Практикуйте медитацию осознанности или упражнения на визуализацию. Заниматься йогой или массажем. Слушайте успокаивающую музыку или звуковые пейзажи. При необходимости делайте перерывы.
3. Уход за собой - уделите время таким занятиям по уходу за собой, как физические упражнения, хобби и здоровое питание. Уделяйте приоритетное внимание сну, увлажнению и управлению стрессом. Выявляйте и избегайте триггеров, вызывающих беспокойство. Ищите поддержки у близких.
4. Образование и исследования - узнайте больше о сексуальности, анатомии, возбуждении и близости. Читайте книги, смотрите видео, посещайте семинары и экспериментируйте с новыми методиками. Обсудите границы и ожидания с партнерами. Исследуйте альтернативные формы удовольствия помимо полового акта.
5. Сексуальное здоровье - регулярно проходите тестирование на ИППП и другие заболевания. Используйте такие средства защиты, как презервативы и зубные дамбы. Избегайте наркотиков и алкоголя перед сексом.
6. Терапия и лекарства - обратитесь к терапевту, который специализируется на сексуальных проблемах, если беспокойство по поводу производительности сохраняется. Рассмотрите лекарства от депрессии или тревожных расстройств по назначению врача.
7. Принятие и расширение прав и возможностей - Признайте, что у всех разные сексуальные потребности и предпочтения. Примите свое уникальное тело, желания и способности. Сосредоточьтесь на путешествии, а не на пункте назначения. Не сравнивайте себя с другими. Развивайте уверенность и самооценку вне секса.
8. Культура согласия - практика согласия и открытого общения на всех этапах сексуальной активности. Уважать партнерские границы и желания. Помните о динамике мощности и невербальных сигналах. Помните, что согласие может быть отозвано в любое время.
9. Позитивные утверждения - повторяйте позитивные утверждения ежедневно, чтобы повысить уверенность в себе и уменьшить стыд. Напомните себе о прошлых успехах и опыте. Визуализируйте успешные сексуальные контакты. Отмечайте небольшие победы и прогресс с течением времени.
Помните: управление беспокойством о производительности - это процесс, а не решение на ночь. При необходимости обращайтесь за поддержкой к доверенным лицам и специалистам.
Какие стратегии помогают мужчинам справляться с беспокойством по поводу производительности, возникающим из-за общественного давления, чтобы всегда «выступать» сексуально?
Сексуальная близость не только физическая, но и эмоционально сложная, и, таким образом, включает в себя ожидания, которые могут привести к беспокойству по поводу производительности у обоих полов. Мужчины часто стереотипно характеризуются как имеющие высокое сексуальное желание и способные хорошо работать в любое время. Это создает давление на них, чтобы они всегда были готовы и «в настроении» во время полового акта, что может привести к беспокойству производительности, если они не смогут оправдать эти ожидания.