パフォーマンス不安管理：男性が親密な関係を改善するための戦略

パフォーマンス不安管理戦略

あまりにも多くの場合、男性はいつでも性的活動を行うように圧力をかけられ、衰弱する可能性のあるパフォーマンス不安につながります。いくつかの経営戦略をご紹介します。

1。コミュニケーション。あなたの心配について話すことはあなたが視点を得て、解決策を見つけるのを助けることができます。信頼できる友人や作業療法士と話しましょう。あなたの感情、経験、恐れ、欲望を公に共有してください。恥ずかしくも罪悪感もなく正直に。

2。リラクゼーションテクニック-セックスの前と中に深呼吸をします。マインドフルネス瞑想や視覚化演習を練習します。ヨガやマッサージをしてください。心地よい音楽やサウンドスケープを聴きましょう。必要に応じて休憩を取る。

3。セルフケア-運動、趣味、健康的な食事などのセルフケア活動に時間をかけてください。睡眠、水分補給、ストレス管理を優先します。懸念のトリガーを特定し、回避します。愛する人からのサポートを求めてください。

4。教育と研究-セクシュアリティ、解剖学、覚醒と親密さについての詳細をご覧ください。本を読んだり、ビデオを見たり、セミナーに参加したり、新しいテクニックを試したりできます。パートナーとの境界と期待について話し合う。性交を超えた喜びの代替形態を探索してください。

5。性的健康-STIや他の病気のために定期的にテストを受けてください。コンドームや歯科用ダムなどの防護具を使用してください。性別の前に薬物やアルコールを避けてください。

6。治療と薬-パフォーマンス不安が持続する場合、性的問題を専門とするGPを参照してください。あなたの医者によって規定されているようにうつ病や不安障害のための薬を考えてください。

7。受け入れとエンパワーメント-誰もが異なる性的ニーズと好みを持っていることを認識してください。あなたの独特なボディ、欲求および能力を抱きなさい。目的地ではなく、旅に焦点を当てます。他の人と自分を比較しないでください。性の外で自信と自尊心を育てる。

8。同意の文化は、性行為のすべての段階における同意とオープンなコミュニケーションの実践です。パートナーの境界と欲望を尊重します。パワーダイナミクスと非言語信号に注意してください。同意はいつでも取り消すことができます。

9。肯定的な肯定-自己信頼を高め、恥を減らすために肯定的な肯定を毎日繰り返して下さい。過去の成功と経験を思い出させてください。成功した性的な出会いを可視化します。時間をかけて小さな勝利と進歩を祝います。

パフォーマンス不安の管理は、夜の解決策ではなく、プロセスであることを忘れないでください。必要に応じて、サポートのための代理店や専門家に連絡してください。