Estratégias de gerenciamento de ansiedade de desempenho
Com demasiada frequência, os homens sofrem pressão para realizar ações sexuais a qualquer momento, levando a uma preocupação de desempenho que pode ser exaustiva. Aqui estão algumas estratégias de controle.
1. Comunicação. Falar sobre suas preocupações pode ajudá-lo a encontrar uma perspectiva e soluções. Fale com amigos ou terapeuta profissional. Compartilhem abertamente os vossos sentimentos, experiências, medos e desejos. Seja honesto sem vergonha ou culpa.
2. Técnicas de relaxamento - inspire fundo antes e durante o sexo. Pratique meditação de consciência ou exercícios de visualização. Fazer ioga ou massagem. Ouça música relaxante ou paisagens sonoras. Faça intervalos se necessário.
3. Cuidado - Dê tempo a atividades de atendimento como exercícios físicos, hobbies e alimentação saudável. Priorize o sono, a hidratação e o controle do estresse. Identifique e evite desencadeadores de preocupação. Procure apoio dos seus entes queridos.
4. Educação e pesquisa - saiba mais sobre sexualidade, anatomia, excitação e intimidade. Leia livros, veja vídeos, assista a seminários e experimente novas técnicas. Discuta os limites e as expectativas com os parceiros. Explore formas alternativas de prazer além da relação sexual.
5. Saúde Sexual - regularmente testado para ICTs e outras doenças. Use protetores como preservativos e diques de dentes. Evite drogas e álcool antes do sexo.
6. Terapia e medicamentos - entre em contato com um terapeuta especializado em problemas sexuais, se a preocupação com a performance persistir. Considere os medicamentos para depressão ou transtornos de ansiedade por ordem médica.
7. Aceitação e empoderamento - Reconheça que todos têm necessidades e preferências sexuais diferentes. Aceite seu corpo, desejo e capacidade únicos. Concentre-se na viagem, não no destino. Não se compare aos outros. Desenvolva confiança e autoestima fora do sexo.
8. A cultura do consentimento é uma prática de consentimento e comunicação aberta em todas as fases da atividade sexual. Respeitar os limites e desejos da parceria. Lembre-se da dinâmica de potência e dos sinais não verbais. Lembre-se que o consentimento pode ser retirado a qualquer momento.
9. Afirmações positivas - repita afirmações positivas diariamente para aumentar a autoconfiança e reduzir a vergonha. Relembre-se dos sucessos e experiências passadas. Visualize os contatos sexuais bem sucedidos. Comemore pequenas vitórias e progressos ao longo do tempo.
Lembre-se: Gerenciar preocupações de desempenho é um processo, não uma solução de noite. Se necessário, procure apoio de pessoas de confiança e especialistas.
Quais são as estratégias que ajudam os homens a lidar com a preocupação com a produtividade gerada pela pressão social para sempre «atuar» sexualmente?
A intimidade sexual não é apenas física, mas também emocionalmente complexa, e, assim, inclui expectativas que podem levar à preocupação sobre a produtividade em ambos os sexos. Os homens são muitas vezes caracterizados como um desejo sexual alto e capaz de funcionar bem a qualquer momento. Isso cria pressão sobre eles para que eles estejam sempre prontos e «em estado de espírito» durante a relação sexual, o que pode causar problemas de desempenho se eles não conseguirem atender essas expectativas.