Strategien zur Bewältigung von Leistungsangst
Viel zu oft stehen Männer unter Druck, jederzeit sexuelle Aktivitäten auszuführen, was zu Leistungsangst führt, die anstrengend sein kann. Hier sind einige Managementstrategien.
1. Kommunikation. Wenn Sie über Ihre Sorgen sprechen, können Sie eine Perspektive finden und Lösungen finden. Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden oder einem professionellen Therapeuten. Teilen Sie offen Ihre Gefühle, Sorgen, Ängste und Wünsche. Sei ehrlich ohne Scham oder Schuld.
2. Entspannungstechniken - Atmen Sie vor und beim Sex tief durch. Üben Sie Achtsamkeitsmeditation oder Visualisierungsübungen. Yoga oder Massage. Hören Sie beruhigende Musik oder Klanglandschaften. Machen Sie bei Bedarf Pausen.
3. Selbstfürsorge - Nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorgeaktivitäten wie Bewegung, Hobbys und gesunde Ernährung. Priorisieren Sie Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und Stressbewältigung. Identifizieren und vermeiden Sie angstauslösende Auslöser. Suchen Sie Unterstützung von Angehörigen.
4. Bildung und Forschung - Erfahren Sie mehr über Sexualität, Anatomie, Erregung und Intimität. Lesen Sie Bücher, sehen Sie sich Videos an, besuchen Sie Seminare und experimentieren Sie mit neuen Techniken. Besprechen Sie Grenzen und Erwartungen mit Partnern. Erforschen Sie alternative Formen des Vergnügens neben dem Geschlechtsverkehr.
5. Sexuelle Gesundheit - Lassen Sie sich regelmäßig auf STIs und andere Krankheiten testen. Verwenden Sie Schutzausrüstung wie Kondome und Dentaldämme. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol vor dem Sex.
6. Therapie und Medikamente - Wenden Sie sich an einen Therapeuten, der auf sexuelle Probleme spezialisiert ist, wenn Leistungsangst anhält. Betrachten Sie Medikamente für Depressionen oder Angststörungen, wie von Ihrem Arzt verschrieben.
7. Akzeptanz und Empowerment - Erkennen Sie, dass jeder unterschiedliche sexuelle Bedürfnisse und Vorlieben hat. Akzeptieren Sie Ihren einzigartigen Körper, Wünsche und Fähigkeiten. Konzentrieren Sie sich auf die Reise, nicht auf das Ziel. Vergleiche dich nicht mit anderen. Entwickeln Sie Vertrauen und Selbstwertgefühl außerhalb des Geschlechts.
8. Die Kultur der Zustimmung ist die Praxis der Zustimmung und der offenen Kommunikation in allen Phasen der sexuellen Aktivität. Partnergrenzen und Wünsche respektieren. Denken Sie an Leistungsdynamik und nonverbale Signale. Bitte beachten Sie, dass die Einwilligung jederzeit widerrufen werden kann.
9. Positive Affirmationen - Wiederhole positive Affirmationen täglich, um dein Selbstvertrauen zu stärken und Scham zu reduzieren. Erinnern Sie sich an vergangene Erfolge und Erfahrungen. Visualisieren Sie erfolgreiche sexuelle Begegnungen. Feiern Sie kleine Gewinne und Fortschritte im Laufe der Zeit.
Denken Sie daran: Das Management von Leistungsangst ist ein Prozess, keine Entscheidung über Nacht. Bitten Sie bei Bedarf Vertrauenspersonen und Spezialisten um Unterstützung.
Welche Strategien helfen Männern, mit Leistungsängsten umzugehen, die sich aus dem öffentlichen Druck ergeben, immer sexuell „aufzutreten“?
Sexuelle Intimität ist nicht nur körperlich, sondern auch emotional herausfordernd und beinhaltet damit Erwartungen, die bei beiden Geschlechtern zu Leistungsangst führen können. Männer werden oft stereotyp als mit hohem sexuellem Verlangen charakterisiert und können jederzeit gut arbeiten. Dies erzeugt Druck auf sie, während des Geschlechtsverkehrs immer bereit und „in Stimmung“ zu sein, was zu Leistungsangst führen kann, wenn sie diese Erwartungen nicht erfüllen können.