Efektywność Lęk Strategii Zarządzania
Zbyt często mężczyźni są naciskani na wykonywanie czynności seksualnych w dowolnym momencie, co prowadzi do niepokoju wydajności, które może być osłabiające. Oto kilka strategii zarządzania.
1. Komunikacja. Mówienie o swoich zmartwieniach może pomóc Ci uzyskać perspektywę i znaleźć rozwiązania. Porozmawiaj z zaufanymi przyjaciółmi lub terapeutą. Otwarcie podziel się swoimi uczuciami, doświadczeniami, obawami i pragnieniami. Bądź szczery bez wstydu i winy.
2. Techniki relaksacji - Weź głęboki oddech przed i podczas seksu. Ćwicz medytację uważności lub ćwiczenia wizualizacyjne. Zrobić jogę lub masaż. Słuchaj kojącej muzyki lub scapes dźwiękowych. Weź przerwy, jeśli to konieczne.
3. Samoobrona - Poświęć czas na samodzielne zajęcia, takie jak ćwiczenia, hobby i zdrowe jedzenie. Priorytet snu, nawilżenia i zarządzania stresem. Zidentyfikować i uniknąć wyzwalaczy niepokoju. Szukaj wsparcia od bliskich.
4. Edukacja i badania - Dowiedz się więcej o seksualności, anatomii, pobudzeniu i intymności. Czytaj książki, oglądaj filmy, uczestniczyć w seminariach i eksperymentować z nowymi technikami. Omówienie granic i oczekiwań z partnerami. Poznaj alternatywne formy przyjemności poza stosunkiem.
5. Zdrowie seksualne - regularnie testować na STI i inne choroby. Użyj sprzętu ochronnego, takiego jak prezerwatywy i zapory dentystyczne. Unikaj narkotyków i alkoholu przed seksem.
6. Terapia i leki - zobacz GP, który specjalizuje się w problemach seksualnych, jeśli lęk wydajności utrzymuje się. Należy rozważyć leczenie depresji lub zaburzeń lękowych zgodnie z zaleceniami lekarza.
7. Akceptacja i upodmiotowienie - Uznaj, że każdy ma różne potrzeby i preferencje seksualne. Objąć swoje unikalne ciało, pragnienia i zdolności. Skup się na podróży, nie na celu. Nie porównuj się do innych. Rozwijaj zaufanie i poczucie własnej wartości poza seksem.
8. Kultura zgody to praktyka zgody i otwartej komunikacji na wszystkich etapach aktywności seksualnej. Szanuj granice i pragnienia partnerów. Bądź świadomy dynamiki mocy i sygnałów niewerbalnych. Pamiętaj, że zgoda może zostać cofnięta w dowolnym momencie.
9. Pozytywne twierdzenia - Powtarzać pozytywne afirmacje codziennie, aby zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć wstyd. Przypomnij sobie dotychczasowe sukcesy i doświadczenia. Wizualizacja udanych spotkań seksualnych. Świętować małe zwycięstwa i postęp w czasie.
Pamiętaj, zarządzanie lękiem wydajności jest procesem, a nie rozwiązaniem w nocy. W razie potrzeby skontaktuj się z pełnomocnikami i specjalistami ds. wsparcia.
Jakie strategie pomagają mężczyznom radzić sobie z niepokojem o wydajność wynikającym z presji publicznej, aby zawsze „wykonywać” seksualnie?
Intymność seksualna jest nie tylko fizyczna, ale emocjonalnie złożona, a zatem obejmuje oczekiwania, które mogą prowadzić do niepokoju sprawnościowego u obu płci. Mężczyźni są często stereotypowane jako o wysokim pragnieniu seksualnym i jest w stanie wykonywać dobrze przez cały czas. Powoduje to presję na nich, aby zawsze byli gotowi i „w nastroju” podczas stosunku, co może prowadzić do niepokoju wydajności, jeśli nie mogą spełnić tych oczekiwań.