Strategie di gestione delle prestazioni di ansia
Troppo spesso gli uomini subiscono la pressione di svolgere azioni sessuali in qualsiasi momento, che porta a preoccupazioni di prestazioni che possono essere estenuanti. Ecco alcune strategie di controllo.
1. La comunicazione. Parlare delle vostre preoccupazioni può aiutarvi a trovare una prospettiva e trovare soluzioni. Parlate con degli amici o con un terapista professionista. Condividete apertamente i vostri sentimenti, le vostre esperienze, le vostre paure e i vostri desideri. Siate sinceri senza vergogna o colpa.
2. Tecniche di rilassamento - fare respiri profondi prima e durante il sesso. Esercitate la meditazione della consapevolezza o esercizi di visualizzazione. Fare yoga o massaggi. Ascoltate musica rilassante o paesaggi sonori. Se necessario, fate delle pause.
3. Cura di te - Dedicare tempo a attività di cura come esercizio fisico, hobby e dieta sana. Dare priorità al sonno, all'idratazione e alla gestione dello stress. Identificare ed evitare i trigger preoccupanti. Cercate il sostegno dei vostri cari.
4. Educazione e ricerca - Per saperne di più su sessualità, anatomia, eccitazione e intimità. Leggi i libri, guarda i video, assiste ai workshop e sperimentate nuove metodologie. Discutere i limiti e le aspettative con i partner. Esplora forme alternative di piacere oltre al rapporto sessuale.
5. Salute sessuale - sottoporsi regolarmente a test per le malattie trasmissibili e altre malattie. Utilizzare protezioni come preservativi e dighe dentali. Evitare droghe e alcol prima di fare sesso.
6. Terapia e farmaci - rivolgersi a un terapista specializzato in problemi sessuali se la preoccupazione per le prestazioni persiste. Prendete in considerazione i farmaci per la depressione o disturbi dell'ansia su prescrizione del medico.
7. Accettazione e potenziamento - Ammetti che tutti hanno diverse esigenze e preferenze sessuali. Accettate il vostro unico corpo, desideri e abilità. Concentratevi sul viaggio, non sulla destinazione. Non paragonatevi agli altri. Sviluppare fiducia e autostima al di fuori del sesso.
8. La cultura del consenso è la pratica del consenso e della comunicazione aperta in tutte le fasi dell'attività sessuale. Rispettare i confini e i desideri della partnership. Ricordate le dinamiche di potenza e i segnali non verbali. Ricordate che il consenso può essere revocato in qualsiasi momento.
9. Affermazioni positive - Ripetere affermazioni positive quotidianamente per aumentare la fiducia in te stesso e ridurre la vergogna. Ricordatevi i vostri successi e le vostre esperienze passate. Visualizzare i rapporti sessuali di successo. Segnate piccole vittorie e progressi nel tempo.
Ricorda che gestire le preoccupazioni relative alle prestazioni è un processo, non una soluzione notturna. Se necessario, rivolgersi a persone di fiducia e professionisti.
Quali strategie aiutano gli uomini a gestire le preoccupazioni sulla produttività derivanti dalla pressione sociale per «esibirsi» sempre sessualmente?
Intimità sessuale non solo fisica, ma anche emotivamente difficile, e quindi include aspettative che possono portare a preoccupazioni per le prestazioni in entrambi i sessi. Gli uomini sono spesso stereotipati come avere un alto desiderio sessuale e in grado di lavorare bene in qualsiasi momento. Questo crea una pressione su di loro per essere sempre pronti e «nell'umore» durante il rapporto sessuale, che può portare a preoccupazioni di prestazioni se non sono in grado di soddisfare queste aspettative.