Stratégies de gestion de l'anxiété de performance
Trop souvent, les hommes subissent des pressions pour effectuer des actes sexuels à tout moment, ce qui entraîne une anxiété de performance qui peut être épuisante. Voici quelques stratégies de gestion.
1. La communication. Parler de vos préoccupations peut vous aider à trouver une perspective et des solutions. Parlez-en à des amis testés ou à un thérapeute professionnel. Partagez ouvertement vos sentiments, vos expériences, vos peurs et vos désirs. Soyez honnête sans honte ni culpabilité.
2. Techniques de relaxation - prenez des respirations profondes avant et pendant les rapports sexuels. Pratiquez la méditation de conscience ou des exercices de visualisation. Faire du yoga ou du massage. Écoutez de la musique apaisante ou des paysages sonores. Faites des pauses si nécessaire.
3. Prendre soin de vous - Prenez le temps de prendre soin de vous-même, comme l'exercice, les loisirs et une alimentation saine. Donnez la priorité au sommeil, à l'hydratation et à la gestion du stress. Identifiez et évitez les déclencheurs d'anxiété. Cherchez le soutien de vos proches.
4. Éducation et recherche - En savoir plus sur la sexualité, l'anatomie, l'excitation et l'intimité. Lisez des livres, regardez des vidéos, assistez à des ateliers et expérimentez de nouvelles techniques. Discutez des limites et des attentes avec vos partenaires. Explorez des formes alternatives de plaisir en plus des rapports sexuels.
5. Santé sexuelle - testez régulièrement les ITS et d'autres maladies. Utilisez des protections telles que des préservatifs et des barrages dentaires. Évitez les drogues et l'alcool avant de faire l'amour.
6. Thérapie et médicaments - Consultez un thérapeute spécialisé dans les problèmes sexuels si l'anxiété concernant la performance persiste. Envisager les médicaments pour la dépression ou les troubles anxieux prescrits par le médecin.
7. Acceptation et autonomisation - Reconnaissez que tous ont des besoins et des préférences sexuels différents. Acceptez votre corps, vos désirs et vos capacités uniques. Concentrez-vous sur le voyage plutôt que sur la destination. Ne vous comparez pas aux autres. Développez la confiance et l'estime de soi en dehors du sexe.
8. Culture du consentement - pratique du consentement et de la communication ouverte à toutes les étapes de l'activité sexuelle. Respecter les frontières et les désirs des partenaires. N'oubliez pas la dynamique de puissance et les signaux non verbaux. N'oubliez pas que le consentement peut être retiré à tout moment.
9. Affirmations positives - Répétez les affirmations positives quotidiennement pour augmenter la confiance en soi et réduire la honte. Rappelez-vous les succès et l'expérience passés. Visualisez des contacts sexuels réussis. Notez les petites victoires et les progrès au fil du temps.
Rappelez-vous: la gestion du souci de performance est un processus, pas une solution pour la nuit. Contactez des personnes de confiance et des spécialistes si nécessaire.
Quelles stratégies aident les hommes à faire face aux inquiétudes liées à la performance découlant de la pression du public pour toujours « parler » sexuellement ?
L'intimité sexuelle n'est pas seulement physique, mais aussi émotionnellement complexe, et implique donc des attentes qui peuvent causer des inquiétudes sur la performance chez les deux sexes. Les hommes sont souvent stéréotypés comme ayant un désir sexuel élevé et capables de bien travailler à tout moment. Cela crée des pressions sur eux pour qu'ils soient toujours prêts et « dans l'humeur » pendant les rapports sexuels, ce qui peut conduire à des problèmes de performance s'ils ne peuvent pas répondre à ces attentes.