Горе - это естественная реакция на потерю, будь то смерть любимого человека, конец отношений или потеря чего-то, что было важно для вас. Горе может проявляться многими способами, включая физические симптомы, такие как тошнота, усталость и бессонница; эмоциональные реакции, такие как грусть, гнев и беспокойство; и когнитивные изменения, такие как трудности с концентрацией внимания и запоминанием вещей. Для странных людей, которые испытали угнетение, горе может также включать чувство бесправного горя - чувство, что им отказано в доступе к традиционным траурным ритуалам и системам поддержки из-за их идентичности. Это особенно верно для тех, кто был вынужден подавлять свою идентичность на протяжении большей части своей жизни, что может сделать навигацию по горю еще более трудной.
Навигация по горю после подавленных идентичностей
После подавления странные люди часто испытывают ряд эмоций, связанных с их потерянными идентичностями. Они могут испытывать гнев по отношению к ожиданиям общества и обращению с ними, или вину за то, что скрыли свое истинное «я» от других. Они могут бороться с проблемами самооценки и ставить под сомнение свою состоятельность, чтобы получить любовь и признание. Эти чувства могут привести к усилению чувства изоляции, одиночества и депрессии.
Есть несколько шагов, которые они могут предпринять, чтобы начать обрабатывать эти эмоции и двигаться вперед в исцелении.
1. Признание утраты
Первым шагом в преодолении горя является признание утраты. Это означает признание того, что ваша личность долгое время отрицалась и что теперь она ушла навсегда. Это подразумевает, что вы никогда не сможете вернуться к тому, что было раньше, и найти способы чтить то, что вы потеряли. Это может включать в себя создание мемориала или ритуала, чтобы отметить потерю, записать свои мысли и чувства о ситуации или обратиться к другим членам сообщества за поддержкой.
2. Обратитесь в службу поддержки
В это время вам может быть очень полезна помощь друзей, родственников, терапевтов и других людей, которым вы доверяете. Эти люди могут обеспечить комфорт, проверку и практическую помощь при навигации в новой реальности. Они также могут помочь вам обработать любую травму, связанную с вашим прошлым опытом, и пережить любые затяжные обиды или стыд.
3. Примите свои чувства
Принятие своих чувств имеет решающее значение для того, чтобы двигаться дальше от горя. Вы можете чувствовать вину, злость, грусть, беспокойство или все вышеперечисленное. Важно не подавлять эти чувства, а позволить себе испытать их полностью без осуждения. Примите боль как часть процесса исцеления и дайте себе разрешение выразить ее так, как вам нужно.
4. Практика самообслуживания
Самообслуживание имеет важное значение в борьбе с горем. Позаботьтесь о своем физическом здоровье, хорошо питаясь, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь. Занимайтесь делами, которые приносят вам радость, например, читайте, смотрите фильмы или проводите время с близкими. Журналирование, медитация и терапия также являются отличными инструментами для обработки эмоций и регулирования настроения.
5. Создание новых удостоверений
Создание новых удостоверений может стать мощным шагом в навигации после подавления. Это включает в себя изучение того, что делает вас уникальным за пределами вашей предыдущей личности, и принятие этих аспектов. Это может включать в себя поиск новых увлечений, вступление в группы или общение с другими людьми, которые имеют схожие интересы. Это возможность начать новую и создать жизнь, которая отражает то, кем вы являетесь на самом деле, а не то, кем вас ожидает общество.
Как квир-люди справляются с горем по поводу идентичности, которую они когда-то были вынуждены подавлять?
Странные люди часто испытывают уникальный тип горя, когда они выходят как негетеронормативные из-за того, что много раз их идентичность уже формировалась до выхода, но подавлялась из-за внешнего давления (например, семьи или общества).