Smutek jest naturalną reakcją na straty, czy to śmierć ukochanej osoby, koniec związku, czy utrata czegoś, co było dla ciebie ważne. Smutek może objawiać się na wiele sposobów, w tym objawy fizyczne, takie jak nudności, zmęczenie i bezsenność; reakcje emocjonalne, takie jak smutek, gniew i niepokój; i zmiany poznawcze, takie jak trudności w koncentracji i pamięci rzeczy. Dla queer ludzi, którzy doświadczyli ucisku, żal może również obejmować uczucia pozbawionego praw do smutku - uczucie odmowy dostępu do tradycyjnych rytuałów żałobnych i systemów wsparcia ze względu na swoją tożsamość. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy zostali zmuszeni do stłumienia swojej tożsamości przez większą część życia, co może jeszcze utrudnić poruszanie się żalem.
Żal nawigacyjny po stłumionej tożsamości
Po stłumieniu, ludzie queer często doświadczają szeregu emocji związanych z utraconymi tożsamościami. Mogą odczuwać gniew wobec oczekiwań i traktowania społeczeństwa lub poczucie winy za ukrywanie przed innymi prawdziwych siebie. Mogą walczyć z kwestiami samooceny i kwestionować ich wartość, aby zyskać miłość i akceptację. Uczucia te mogą prowadzić do zwiększenia poczucia izolacji, samotności i depresji.
Istnieje kilka kroków, które mogą podjąć, aby rozpocząć przetwarzanie tych emocji i iść do przodu w uzdrawianiu.
1. Rozpoznawanie strat
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze smutkiem jest rozpoznanie strat. Oznacza to uznanie, że twoja tożsamość została od dawna odrzucona i że odeszła na dobre. Oznacza to, że nigdy nie możesz wrócić do tego, co było wcześniej i znaleźć sposoby, aby uhonorować to, co straciłeś. Może to obejmować stworzenie pomnika lub rytuału, aby zaznaczyć stratę, nagrywanie swoich myśli i uczuć na temat sytuacji, lub docieranie do innych członków społeczności o wsparcie.
2. Pomoc kontaktowa
W tym czasie możesz skorzystać z pomocy przyjaciół, rodziny, terapeutów i innych osób, którym ufasz. Ci ludzie mogą zapewnić komfort, weryfikację i praktyczną pomoc podczas nawigacji nowej rzeczywistości. Mogą również pomóc Ci w przetwarzaniu wszelkich urazów związanych z przeszłymi doświadczeniami i przetrwać wszelkie skargi lub wstyd.
3. Zaakceptuj swoje uczucia
Akceptacja twoich uczuć ma kluczowe znaczenie dla przejścia od smutku. Możesz czuć się winny, gniew, smutek, niepokój lub wszystkie powyższe. Ważne jest, aby nie tłumić tych uczuć, ale pozwolić sobie doświadczyć ich całkowicie bez osądu. Zaakceptuj ból jako część procesu uzdrawiania i daj sobie pozwolenie na wyrażenie go tak, jak trzeba.
4. Praktyki samoobrony
Samoobrona jest niezbędna w radzeniu sobie ze smutkiem. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne, jedząc dobrze, regularnie ćwicząc i dostatecznie dużo snu. Zrób rzeczy, które sprawiają ci radość, takie jak czytanie, oglądanie filmów lub spędzanie czasu z bliskimi. Dziennikarstwo, medytacja i terapia to również świetne narzędzia do przetwarzania emocji i regulowania nastroju.
5. Tworzenie nowych tożsamości
Tworzenie nowych tożsamości może być potężnym krokiem w nawigacji poprzez tłumienie. Obejmuje to uczenie się, co czyni cię wyjątkowym poza swoją poprzednią osobowością i obejmujące te aspekty. Może to obejmować znalezienie nowych hobby, dołączenie do grup lub łączenie się z innymi, którzy mają podobne interesy. To szansa, aby zacząć nowe i stworzyć życie, które odzwierciedla to, kim naprawdę jesteś, a nie kim społeczeństwo oczekuje, że będziesz.
Jak queer ludzie radzą sobie ze smutkiem nad tożsamością, którą kiedyś byli zmuszeni tłumić?
Dziwni ludzie często doświadczają wyjątkowego rodzaju smutku, gdy wychodzą jako nieheteronormatywne ze względu na fakt, że wielokrotnie ich tożsamość była już formowana przed wyjściem, ale tłumione z powodu zewnętrznej presji (na przykład rodziny lub społeczeństwa).