الحزن هو رد فعل طبيعي للخسارة، سواء كان موت أحد أفراد أسرته، أو نهاية العلاقة، أو فقدان شيء مهم بالنسبة لك. يمكن أن يظهر الحزن بطرق عديدة، بما في ذلك الأعراض الجسدية مثل الغثيان والتعب والأرق ؛ وردود الفعل العاطفية مثل الحزن والغضب والقلق ؛ والتغيرات المعرفية، مثل صعوبة تركيز الأشياء وتذكرها. بالنسبة للأشخاص المثليين الذين عانوا من الاضطهاد، يمكن أن يشمل الحزن أيضًا مشاعر الحزن المحروم - الشعور بالحرمان من الوصول إلى طقوس الحداد التقليدية وأنظمة الدعم بسبب هويتهم. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين أجبروا على قمع هويتهم طوال حياتهم، مما قد يجعل التنقل في الحزن أكثر صعوبة.
التنقل في الحزن بعد الهويات المكبوتة
بمجرد قمعها، غالبًا ما يعاني الأشخاص المثليون من مجموعة من المشاعر المتعلقة بهوياتهم المفقودة. قد يشعرون بالغضب تجاه توقعات المجتمع وعلاجه، أو الشعور بالذنب لإخفاء أنفسهم الحقيقية عن الآخرين. قد يعانون من قضايا احترام الذات ويشككون في قيمتها لكسب الحب والقبول. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى زيادة الشعور بالعزلة والوحدة والاكتئاب. هناك العديد من الخطوات التي يمكنهم اتخاذها لبدء معالجة هذه المشاعر والمضي قدمًا في الشفاء.
1. الاعتراف بالخسارة
الخطوة الأولى في التعامل مع الحزن هي الاعتراف بالخسارة. هذا يعني الاعتراف بأن هويتك قد تم إنكارها منذ فترة طويلة وأنها اختفت الآن إلى الأبد. هذا يعني أنه لا يمكنك أبدًا العودة إلى ما حدث من قبل وإيجاد طرق لتكريم ما فقدته. قد يشمل ذلك إنشاء نصب تذكاري أو طقوس للاحتفال بالخسارة، أو تسجيل أفكارك ومشاعرك حول الموقف، أو التواصل مع أفراد المجتمع الآخرين للحصول على الدعم.
2. دعم الاتصال
خلال هذا الوقت، يمكنك الاستفادة بشكل كبير من مساعدة الأصدقاء والعائلة والمعالجين وغيرهم ممن تثق بهم. يمكن لهؤلاء الأشخاص توفير الراحة والتحقق والمساعدة العملية عند التنقل في واقع جديد. يمكنهم أيضًا مساعدتك في معالجة أي صدمة تتعلق بتجاربك السابقة والنجاة من أي مظالم أو عار باقٍ.
3. تقبل مشاعرك
قبول مشاعرك أمر بالغ الأهمية للانتقال من الحزن. قد تشعر بالذنب أو الغضب أو الحزن أو القلق أو كل ما سبق. من المهم ألا تقمع هذه المشاعر، بل أن تسمح لنفسك بتجربتها تمامًا دون حكم. تقبل الألم كجزء من عملية الشفاء وامنح نفسك الإذن بالتعبير عنه كما تحتاج.
4. ممارسات الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية ضرورية للتعامل مع الحزن. اعتني بصحتك الجسدية من خلال تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. افعل أشياء تجلب لك الفرح، مثل القراءة أو مشاهدة الأفلام أو قضاء الوقت مع أحبائك. تعد اليوميات والتأمل والعلاج أيضًا أدوات رائعة لمعالجة المشاعر وتنظيم الحالة المزاجية.
5. إنشاء هويات جديدة
يمكن أن يكون إنشاء هويات جديدة خطوة قوية في التنقل من خلال القمع. يتضمن ذلك تعلم ما يجعلك فريدًا يتجاوز شخصيتك السابقة واحتضان هذه الجوانب. يمكن أن يشمل ذلك العثور على هوايات جديدة أو الانضمام إلى مجموعات أو التواصل مع آخرين لديهم اهتمامات مماثلة. إنها فرصة لبدء حياة جديدة وخلق حياة تعكس من أنت حقًا، وليس من يتوقع المجتمع منك أن تكون.
كيف يتعامل المثليون مع الحزن على هوية أجبروا ذات مرة على قمعها ؟
غالبًا ما يعاني الأشخاص الغرباء من نوع فريد من الحزن عندما يخرجون على أنهم غير متغايرين بسبب حقيقة أن العديد من المرات تشكلت هويتهم بالفعل قبل الخروج، ولكن تم قمعها بسبب الضغط الخارجي (على سبيل المثال، الأسرة أو المجتمع).